ВАГІТНІСТЬ ТА ПОЛОГИ: шлях до переродження жінки

Анна Малінкіна

Leading

ВАГІТНІСТЬ ТА ПОЛОГИ: шлях до переродження жінки
Price:  From 200 usd
Lessons: 474
Language: Ukrainian
Get access

Course program

Знайомство та що буде на курсі
Анна Малінкіна, авторка курсу та сертифікована викладачка йоги
Катерина Кравець, дієтолог
Ірина Юськова, сімейний психолог
Софія Глушко, дитячий психотерапевт
Наталя Князєва, лікар акушер-гінеколог
Анна Дуднікова, консультантка з грудного вигодовування
Як приєднатися до каналу та чату
Як приєднатися до інформаційного каналу
Як переглянути термін вашого доступу до курсу
Розклад вебінарів
Протипоказання
Як регулярна практика впливає на перебіг пологів. Навіщо потрібні тренування.
Як змінюється тіло вагітної та як допомогти своєму тілу адаптуватися до змін
Ключові моменти для мʼякого та успішного розвитку родової діяльності та природних пологів
Перейми найкращий друг. Як допомогти собі прожити їх максимально мʼяко та ефективно
Коли ставати на облік по вагітності і навіщо. Чим відрізняється облік вагітних та ведення вагітності
Підготовка до пологів в пологовому будинку та госпіталі. Як обрати лікаря.
Що потрібно знати про домашні пологи. Чи всім вони підходять?
Допомога природних гормонів в пологах
Навичка розслаблення в пологах. Що важливо знати
Як зробити практику максимально ефективною
Правила безпеки під час вагітності
Як найбільш ефективно користуватися розділом з дихальними вправами.
Дихання, як основа мʼяких пологів
Дихання під час тренувань
Дихання теорія. Головні положення для практики дихання (16 хв)
Практика 1. Дихання для досягнення спокою та рівноваги (7 хв)
Практика 2. Зосереджене безперервне дихання (6 хв)
Практика 3. Дихання на кожен день. Уджаї (7 хв)
Практика 4. Квадрат дихання (6 хв)
Практика 5. Дихання «Труба» (7 хв)
Практика 6. Динамічна практика дихання (8 хв)
Практика 7. Дихання животом (6 хв)
Практика 8. Дихання для збільшення робочого об’єму легень (6 хв)
Практика 9. Робота з грудним відділом через дихання (5 хв)
Практика 10. «Вісімка», знак нескінченності (5 хв)
Практика 11. Динамічна практика дихання зі скручуванням (7 хв)
Практика 12. Дихання в нижні ребра (6 хв)
Практика 13. Зняття навантаження з МТД (8 хв)
Вступ до розділу глибинних практик. Розслаблення - ваша супер-сила
Практика уваги в дихання (15 хв)
Практика глибокого розслаблення перед сном (21 хв)
Практика єднання з малюком (16 хв)
Гіпно практика від Наталії Князєвої. Подорож назустріч народженню (лист малюку) (16 хв)
Особливості вагітності в першому триместрі (23 хв)
Опис
День 1 (31 хв)
День 2 (51 хв)
День 3 (31 хв)
День 4 (50 хв)
День 5 (44 хв)
День 6 (60 хв)
День 7 (37 хв)
День 8 (52 хв)
День 9 (31 хв)
День 10 (115 хв)
День 11 (52 хв)
День 12 (38 хв)
День 13 (51 хв)
День 14 (28 хв)
День 15 (58 хв)
День 16 (29 хв)
День 17 (30 хв)
День 18 (64 хв)
День 19 (31 хв)
День 20 (111 хв)
День 21 (52 хв)
День 22 (44 хв)
День 23 (55 хв)
День 24 (37 хв)
День 25 (51 хв)
День 26 (38 хв)
День 27 (48 хв)
День 28 (31 хв)
День 29 (67 хв)
День 30 (115 хв)
День 31 (31 хв)
День 32 (56 хв)
День 33 (28 хв)
День 34 (57 хв)
День 35 (30 хв)
День 36 (56 хв)
День 37 (31 хв)
День 38 (55 хв)
День 39 (29 хв)
День 40 (111 хв)
День 41 (56 хв)
День 42 (31 хв)
День 43 (49 хв)
День 44 (50 хв)
День 45 (30 хв)
День 46 (44 хв)
День 47 (51 хв)
День 48 (31 хв)
Як поєднувати між собою короткі тренування, навіщо це робити, як часто займатися.
Практика 1. Робота з шиєю (12 хв)
Практика 2. Робота з плечовим поясом (13 хв)
Практика 3. Мʼяка гнучкість та витяжіння верхньої частини тіла (12 хв)
Практика 4. Робота з тазом (11 хв)
Практика 5. Нахили та робота з кульшовими суглобами (13 хв)
Практика 6. Варіації положення кішки (13 хв)
Практика 7. Варіації положення кішки з фокусом на роботу тазу, укріплення кору та ніг (13 хв)
Практика 8. Варіації положення кішки на гнучкість хребта з елементами балансу (11 хв)
Практика 9. Динамічна практика на гнучкість та мобільність кульшових суглобів (12 хв)
Практика 10. Вправи лежачи на боку для зняття напруження в спині (12 хв)
Практика 11. Суглобова гімнастика для ніг та тазу в положенні сидячи (15 хв)
Практика 12. Мʼяка розминка для верхньої частини тіла та спини (13 хв)
Практика 13. Мʼяка активізація діафрагми, що дозволяє покращити роботу легень і обсяг кисню в крові (9 хв)
Практика 14. Терапевтична практика в варіаціях кішки для мʼякої роботи з хребтом та тазом (13 хв)
Практика 15. Мʼяка розминка в терапевтичному положенні кішки для активізації мʼязів животика (13 хв)
Практика 16. Мʼяка розминка для активізації мʼязів животика та мобілізації кульшових суглобів (15 хв)
Практика 17. Вправи на стабілізацію тазу (14 хв)
Практика 18. Міні урок, з мʼякими скручуваннями активізувати хребет і покращити іннервацію внутрішніх органів та систем (14 хв)
Відновлення контакту з тілом через мʼяку роботу лежачи на спині (37 хв)
Практика в положенні сидячи, спрямована на розвиток гнучкості хребта та мобільності кульшових суглобів (31 хв)
Розминка у вигляді суглобової гімнастики стоячи навіть без килимку (44 хв)
Практика з акцентом на статичні форми та тренування витривалості (31 хв)
Терапевтична практика в варіаціях кішки для покращення кровообігу та сфокусованого контролю в положеннях тазу (38 хв)
Гнучкість хребта та мобільність кульшових суглобів в варіаціях положення кішки(28 хв)
Суглобова гімнастика в положенні сидячи, що дозволяє не лише якісно пропрацювати всі суглоби, а й активувати МТД(29 хв)
Баланси стоячи для відновлення рівноваги та внутрішнього спокою (31 хв)
Динамічна практика на все тіло (30 хв)
Стопи та вправи на гнучкість (31 хв)
Практика 1 (50 хв)
Практика 2 (51 хв)
Практика 3 (52 хв)
Практика 4 (60 хв)
Практика 5 (52 хв)
Практика 6 (51 хв)
Практика 7 (58 хв)
Практика 8 (64 хв)
Практика 9 (52 хв)
Практика 10 (55 хв)
Практика 11 (51 хв)
Практика 12 (48 хв)
Практика 13 (57 хв)
Практика 14 (67 хв)
Практика 15 (56 хв)
Практика 16 (56 хв)
Практика 17 (55 хв)
Практика 18 (56 хв)
Практика 19 (49 хв)
День 1 (28 хв)
День 2 (35 хв)
День 3 (52 хв)
День 4 (42 хв)
День 5 (35 хв)
День 6 (56 хв)
День 7 (39 хв)
День 8 (40 хв)
День 9 (55 хв)
День 10 (32 хв)
День 11 (25 хв)
День 12 (54 хв)
День 13 (35 хв)
День 14 (36 хв)
День 15 (55 хв)
День 16 (34 хв)
День 17 (31 хв)
День 18 (49 хв)
День 19 (32 хв)
День 20 (30 хв)
День 21 (50 хв)
День 22 (27 хв)
День 23 (31 хв)
День 24 (68 хв)
День 25 (34 хв)
День 26 (29 хв)
День 27 (54 хв)
День 28 (37 хв)
День 29 (28 хв)
День 30 (35 хв)
День 31 (56 хв)
День 32 (42 хв)
День 33 (35 хв)
День 34 (51 хв)
День 35 (39 хв)
День 36 (40 хв)
День 37 (47 хв)
День 38 (32 хв)
День 39 (25 хв)
День 40 (57 хв)
День 41 (35 хв)
День 42 (36 хв)
День 43 (50 хв)
День 44 (34 хв)
День 45 (31 хв)
День 46 (58 хв)
День 47 (32 хв)
День 48 (30 хв)
День 49 (51 хв)
День 50 (27 хв)
Як поєднувати між собою короткі тренування, навіщо це робити, як часто займатися.
Практика 1. Робота з шиєю (12 хв)
Практика 2. Робота з плечовим поясом (13 хв)
Практика 3. Мʼяка гнучкість та витяжіння верхньої частини тіла (12 хв)
Практика 4. Робота з тазом (11 хв)
Практика 5. Нахили та робота з кульшовими суглобами (13 хв)
Практика 6. Варіації положення кішки (13 хв)
Практика 7. Варіації положення кішки з фокусом на роботу тазу, укріплення кору та ніг (13 хв)
Практика 8. Варіації положення кішки на гнучкість хребта з елементами балансу (11 хв)
Практика 9. Динамічна практика на гнучкість та мобільність кульшових суглобів (12 хв)
Практика 10. Вправи лежачи на боку для зняття напруження в спині (12 хв)
Практика 11. Суглобова гімнастика для ніг та тазу в положенні сидячи (15 хв)
Практика 12. Мʼяка розминка для верхньої частини тіла та спини (13 хв)
Практика 13. Мʼяка активізація діафрагми, що дозволяє покращити роботу легень і обсяг кисню в крові (9 хв)
Практика 14. Терапевтична практика в варіаціях кішки для мʼякої роботи з хребтом та тазом (13 хв)
Практика 15. Мʼяка розминка в терапевтичному положенні кішки для активізації мʼязів животика (13 хв)
Практика 16. Мʼяка розминка для активізації мʼязів животика та мобілізації кульшових суглобів (15 хв)
Практика 17. Вправи на стабілізацію тазу (14 хв)
Практика 18. Міні урок, з мʼякими скручуваннями активізувати хребет і покращити іннервацію внутрішніх органів та систем (14 хв)
Стабілізація тазу та мʼяка активізація животику лежачи на спині (28 хв)
Робота з глибинними шарами мʼязів за рахунок мʼякого МФР (35 хв)
Мобілізація всього тіла. Тренування для відчуття зібраності (42 хв)
Практика на розвиток гнучкості та покращення еластичності мʼязів (35 хв)
Баланси в положенні стоячи з фокусом на розвиток еластичності мʼязів (39 хв)
Глибока робота з кульшовими суглобами в положенні сидячи (40 хв)
Неспішна і мʼяка робота на мобільність хребта  кульшових суглобів (32 хв)
Легка розминка стоячи (25 хв)
Швидка розминка стоячи з фокусом в роботу тазу (35 хв)
Дбайливий і неспішний урок лежачи з глибокою роботою на мобілізацію і розслаблення кульшових суглобів (36 хв)
Розминка стоячи для покращення гнучкості хребта та еластичності мʼязів кору (34 хв)
Стопи та вправи на гнучкість (31 хв)
Розминка з акцентом на силу ніг (32 хв)
Суглобова гімнастика на килимку (30 хв)
Терапевтичні вправи для спини в положенні кішки (27 хв)
Урок для роботи з активізацією мʼязів живота та кору (31 хв)
Динамічна практика для бадьорості на все тіло (34 хв)
Динамічна практика сидячи (29 хв)
Ранковий динамічний комплекс привітання Сонця (Сурья Намаскар) (37 хв)
Практика 1 (54 хв)
Практика 2 (56 хв)
Практика 3 (52 хв)
Практика 4 (55 хв)
Практика 5 (49 хв)
Практика 6 (55 хв)
Практика 7 (50 хв)
Практика 8 (54 хв)
Практика 9 (68 хв)
Практика 10 (56 хв)
Практика 11 (56 хв)
Практика 12 (50 хв)
Практика 13 (58 хв)
Практика 14 (47 хв)
Практика 15 (57 хв)
Практика 16 (51 хв)
Практика 17 (63 хв)
Практика 18 (59 хв)
Практика 19 (54 хв)
Практика 20 (54 хв)
Практика 21 (53 хв)
Практика 22
Практика 23 (54 хв)
Практика 24 (52 хв)
Практика 25 (54 хв)
Практика 26 (56 хв)
Практика 27 (52 хв)
Практика 28 (51 хв)
Практика 29 (45 хв)
Практика 30 (59 хв)
День 1 (22 хв)
День 2 (44 хв)
День 3 (34 хв)
День 4 (29 хв)
День 5 (35 хв)
День 6 (40 хв)
День 7 (35 хв)
День 8 (31 хв)
День 9 (29 хв)
День 10 (26 хв)
День 11 (34 хв)
День 12 (32 хв)
День 13 (29 хв)
День 14 (32 хв)
День 15 (40 хв)
День 16 (34 хв)
День 17 (27 хв)
День 18 (30 хв)
День 19 (35 хв)
Практика 1. Робота з шиєю (12 хв)
Практика 2. Робота з плечовим поясом (13 хв)
Практика 3. Мʼяка гнучкість та витяжіння верхньої частини тіла (12 хв)
Практика 4. Робота з тазом (11 хв)
Практика 5. Нахили та робота з кульшовими суглобами (13 хв)
Практика 6. Варіації положення кішки (13 хв)
Практика 7. Динамічна практика на гнучкість та мобільність кульшових суглобів (12 хв)
Практика 8. Вправи лежачи на боку для зняття напруження в спині (12 хв)
Практика 9. Суглобова гімнастика для ніг та тазу в положенні сидячи (15 хв)
Практика 10. Мʼяка розминка для верхньої частини тіла та спини (13 хв)
Практика 11. Мʼяка активізація діафрагми, що дозволяє покращити роботу легень і обсяг кисню в крові (9 хв)
Практика 12. Терапевтична практика в варіаціях кішки для мʼякої роботи з хребтом та тазом (13 хв)
Практика 13. Мʼяка розминка в терапевтичному положенні кішки для активізації мʼязів животика (13 хв)
Практика в положенні сидячи, спрямована на розвиток гнучкості хребта та мобільності кульшових суглобів (29 хв)
Терапевтична практика в варіаціях кішки для покращення кровообігу та сфокусованого контролю в положеннях тазу. (35 хв)
Гнучкість хребта та мобільність кульшових суглобів в варіаціях положення кішки.  (26 хв)
Практика на розвиток гнучкості та покращення еластичності мʼязів (35 хв)
Суглобова гімнастика в положенні сидячи, що дозволяє не лише якісно пропрацювати всі суглоби, а й активувати МТД(29 хв)
Стопи та вправи на гнучкість (31 хв)
Урок для роботи з активізацією мʼязів живота та кору (31 хв)
Розминка з акцентом на силу ніг (27 хв)
Динамічна практика сидячи (29 хв)
Неспішна і мʼяка робота на мобільність хребта  кульшових суглобів (32 хв)
Динамічна практика для бадьорості на все тіло (34 хв)
Терапевтичні вправи для спини в положенні кішки (27 хв)
Суглобова гімнастика на килимку (30 хв)
Швидка розминка стоячи з фокусом в роботу тазу (35 хв)
Легка розминка стоячи (22 хв)
Розминка стоячи для покращення гнучкості хребта та еластичності мʼязів кору (34 хв)
Мобілізація всього тіла. Тренування для відчуття зібраності. (40 хв)
Розминка у вигляді суглобової гімнастики стоячи навіть без килимку (44 хв)
Глибока робота з кульшовими суглобами в положенні сидячи (40 хв)
Про спікера блоку - Катерину Кравець
Вступ в тему харчування
Формула маминого балансу (29 хв)
Загальні основи: вода+бжв+сезонність. Триместри та їх особливості (34 хв)
6 помилок харчування (16 хв)
Симптоматика вагітної та як собі допомогти (19 хв)
Бактерії, які будують твоє материнство (20 хв)
Вітаміни - як і навіщо закривати дефіцити (21 хв)
Етер запитань-відповідей з дієтологом Катериною Кравець
Організація ГВ в пологовому (28 хв)
Як правильно прикласти дитину до грудей та допомогти заспокоїтись. Як попередити плач (25 хв)
Перші дні в пологовому: що важливо знати (27 хв)
Тренувальні перейми, прелімінар, латентна фаза - як відрізнити і коли варто їхати в пологовий (17 хв)
Процес пологів (латентна фаза та активна фаза з переймами, потуги, народження малюка, золота година, народження плаценти, чому бажано не стимулювати народження плаценти і в яких випадках стимуляція дійсно необхідна) (9 хв)
II період пологів (9 хв)
III період пологів (12 хв)
Золота година після пологів (15 хв)
Епідуральна анестезія в пологах — плюси, мінуси, усвідомлений вибір (13 хв)
Софія Глушко
Ірина Юськова
Як взяти відповідальність за своє життя. Як це впливає на протікання пологів і чому з чим важливо працювати саме до пологів
Хороша дівчинка. Як перестати бути хорошою дівчинкою, перестати всім догоджати і не зраджувати себе.
Післяпологова депресія. Причини, симптоми, тривожні дзвіночки, як знизити вірогідність, як допомогти собі, якщо вже трапилось, що взагалі потрібно знати про це
Вибір бути дорослою (33 хв)
Практика розвитку відповідальності та зрілої поведінки (50 хв)
Четвертий триместр для мами: нове тіло, психіка, нові потреби. Післяпологова депресія і бейбі-блюз (41 хв)
Четвертий триместр для дитини. Формування привʼязаності. Поняття «достатньо хорошої мами» як це на практиці (49 хв)
Партнерство після народження. Формування ролі тата і включення тата в виховання дитини (43 хв)
Як підготувати старших дітей до поповнення в сімʼї? Рекомендації, можливі помилки та особливості залежно від віку і кількості дітей (60 хв)
Важливе
Практика 1. Дихання для досягнення спокою та рівноваги (7 хв)
Практика 2. Зосереджене безперервне дихання (6 хв)
Практика 3. Дихання на кожен день. Уджаї (7 хв)
Практика 4. Квадрат дихання (6 хв)
Практика 5. Дихання животом (6 хв)
Практика 6. Дихання для збільшення робочого об’єму легень (6 хв)
Практика 7. Робота з грудним відділом через дихання (5 хв)
Важливе
Практика 1. Динамічна практика дихання (8 хв)
Практика 2. Робота з шиєю (12 хв)
Практика 3. Робота з плечовим поясом (13 хв)
Практика 4. Мʼяка гнучкість та витяжіння верхньої частини тіла (12 хв)
Практика 5. Мʼяка розминка для верхньої частини тіла та спини (13 хв)
Практика 6. Мʼяка активізація діафрагми, що дозволяє покращити роботу легень і обсяг кисню в крові (9 хв)
Практика 7. Дихання для досягнення спокою та рівноваги (7 хв)
Практика 8. Дихання животом (6 хв)
Практика 9. Зосереджене безперервне дихання (6 хв)
Практика 10. Дихання на кожен день. Уджаї (7 хв)
Практика 11. Квадрат дихання (6 хв)
Практика 12. Дихання для збільшення робочого об’єму легень (6 хв)
Практика 13. Робота з грудним відділом через дихання (5 хв)
Важливе
Практика 1. Вправи лежачи на боку для зняття напруження в спині (12 хв)
Практика 2. Вправи на стабілізацію тазу (14 хв)
Практика 3. Міні урок, з мʼякими скручуваннями активізувати хребет і покращити іннервацію внутрішніх органів та систем (15 хв)
Практика 4. Дихання для досягнення спокою та рівноваги (7 хв)
Практика 5. Зосереджене безперервне дихання (6 хв)
Практика 6. Дихання на кожен день. Уджаї (7 хв)
Практика 7. Квадрат дихання (6 хв)
Практика 8. Дихання животом (6 хв)
Практика 9. Дихання для збільшення робочого об’єму легень (6 хв)
Практика 10. Робота з грудним відділом через дихання (5 хв)
Практика 11. Робота з шиєю (12 хв)
Практика 12. Динамічна практика дихання (8 хв)
Практика 13. Робота з плечовим поясом (13 хв)
Практика 14. Мʼяка гнучкість та витяжіння верхньої частини тіла (12 хв)
Практика 15. Мʼяка розминка для верхньої частини тіла та спини (13 хв)
Практика 16. Мʼяка активізація діафрагми, що дозволяє покращити роботу легень і обсяг кисню в крові (9 хв)
Важливе
Практика 1. Робота з тазом (11 хв)
Практика 2. Нахили та робота з кульшовими суглобами (13 хв)
Практика 3. Варіації положення кішки (13 хв)
Практика 4. Суглобова гімнастика для ніг та тазу в положенні сидячи (15 хв)
Практика 5. Терапевтична практика в варіаціях кішки для мʼякої роботи з хребтом та тазом (13 хв)
Практика 6. Мʼяка розминка в терапевтичному положенні кішки для активізації мʼязів животика (13 хв)
Практика 7. Мʼяка розминка для активізації мʼязів животика та мобілізації кульшових суглобів (15 хв)
Практика 8. Вправи лежачи на боку для зняття напруження в спині (12 хв)
Практика 9. Вправи на стабілізацію тазу (14 хв)
Практика 10. Міні урок, з мʼякими скручуваннями активізувати хребет і покращити іннервацію внутрішніх органів та систем (15 хв)
Практика 11. Дихання для досягнення спокою та рівноваги (7 хв)
Практика 12. Зосереджене безперервне дихання (6 хв)
Практика 13. Дихання на кожен день. Уджаї (7 хв)
Практика 14. Квадрат дихання (6 хв)
Практика 15. Дихання животом (6 хв)
Практика 16. Дихання для збільшення робочого об’єму легень (6 хв)
Практика 17. Робота з грудним відділом через дихання (5 хв)
Практика 18. Робота з шиєю (12 хв)
Практика 19. Динамічна практика дихання (8 хв)
Практика 20. Робота з плечовим поясом (13 хв)
Практика 21. Мʼяка гнучкість та витяжіння верхньої частини тіла (12 хв)
Практика 22. Мʼяка розминка для верхньої частини тіла та спини (13 хв)
Практика 23. Мʼяка активізація діафрагми, що дозволяє покращити роботу легень і обсяг кисню в крові (9 хв)
Важливе
Важливе
Практика 1. Дихання для досягнення спокою та рівноваги (7 хв)
Практика 2. Зосереджене безперервне дихання (6 хв)
Практика 3. Дихання на кожен день. Уджаї (7 хв)
Практика 4. Квадрат дихання (6 хв)
Практика 5. Дихання «Труба» (7 хв)
Важливе
Практика 1. Динамічна практика дихання (8 хв)
Практика 2. Дихання для збільшення робочого об’єму легень (6 хв)
Практика 3. Робота з грудним відділом через дихання (5 хв)
Практика 4. Суглобова гімнастика для ніг та тазу в положенні сидячи (15 хв)
Практика 5. Мʼяка активізація діафрагми, що дозволяє покращити роботу легень і обсяг кисню в крові (9 хв)
Практика 6. Дихання для досягнення спокою та рівноваги (7 хв)
Практика 7. Зосереджене безперервне дихання (6 хв)
Практика 8. Дихання на кожен день. Уджаї (7 хв)
Практика 9. Квадрат дихання (6 хв)
Практика 10. Дихання «Труба» (7 хв)
Важливе
Практика 1. Мʼяка гнучкість та витяжіння верхньої частини тіла (12 хв)
Практика 2. Варіації положення кішки з фокусом на роботу тазу, укріплення кору та ніг (13 хв)
Практика 3. Вправи лежачи на боку для зняття напруження в спині (12 хв)
Практика 4. Суглобова гімнастика для ніг та тазу в положенні сидячи (15 хв)
Практика 5. Робота з шиєю (12 хв)
Практика 6. Робота з плечовим поясом (13 хв)
Практика 7. Мʼяка розминка для верхньої частини тіла та спини (13 хв)
Практика 8. Мʼяка активізація діафрагми, що дозволяє покращити роботу легень і обсяг кисню в крові (9 хв)
Практика 9. Вправи на стабілізацію тазу (14 хв)
Практика 10. Міні урок, з мʼякими скручуваннями активізувати хребет і покращити іннервацію внутрішніх органів та систем (15 хв)
Практика 11. Динамічна практика дихання (8 хв)
Практика 12. Дихання для збільшення робочого об’єму легень (6 хв)
Практика 13. Робота з грудним відділом через дихання (5 хв)
Практика 14. Суглобова гімнастика для ніг та тазу в положенні сидячи (15 хв)
Практика 15. Зосереджене безперервне дихання (6 хв)
Практика 16. Дихання на кожен день. Уджаї (7 хв)
Практика 17. Квадрат дихання (6 хв)
Практика 18. Дихання «Труба» (7 хв)
Практика 19. Дихання для досягнення спокою та рівноваги (7 хв)
Важливе
Практика 1. Робота з тазом (11 хв)
Практика 2. Варіації положення кішки з фокусом на роботу тазу, укріплення кору та ніг (13 хв)
Практика 3. Варіації положення кішки на гнучкість хребта з елементами балансу (11 хв)
Практика 4. Динамічна практика на гнучкість та мобільність кульшових суглобів (12 хв)
Практика 5. Робота з плечовим поясом (13 хв)
Практика 6. Мʼяка розминка в терапевтичному положенні кішки для активізації мʼязів животика (13 хв)
Практика 7. Мʼяка розминка для активізації мʼязів животика та мобілізації кульшових суглобів (15 хв)
Практика 8. Мʼяка гнучкість та витяжіння верхньої частини тіла (12 хв)
Практика 9. Варіації положення кішки з фокусом на роботу тазу, укріплення кору та ніг (13 хв)
Практика 10. Вправи лежачи на боку для зняття напруження в спині (12 хв)
Практика 11. Суглобова гімнастика для ніг та тазу в положенні сидячи (15 хв)
Практика 12. Робота з шиєю (12 хв)
Практика 13. Робота з плечовим поясом (13 хв)
Практика 14. Мʼяка розминка для верхньої частини тіла та спини (13 хв)
Практика 15. Мʼяка активізація діафрагми, що дозволяє покращити роботу легень і обсяг кисню в крові (9 хв)
Практика 16. Вправи на стабілізацію тазу (14 хв)
Практика 17. Міні урок, з мʼякими скручуваннями активізувати хребет і покращити іннервацію внутрішніх органів та систем (15 хв)
Практика 18. Динамічна практика дихання (8 хв)
Практика 19. Дихання для збільшення робочого об’єму легень (6 хв)
Практика 20. Робота з грудним відділом через дихання (5 хв)
Практика 21. Суглобова гімнастика для ніг та тазу в положенні сидячи (15 хв)
Практика 22. Зосереджене безперервне дихання (6 хв)
Практика 23. Дихання на кожен день. Уджаї (7 хв)
Практика 24. Квадрат дихання (6 хв)
Практика 25. Дихання «Труба» (7 хв)
Практика 26. Дихання для досягнення спокою та рівноваги (7 хв)
Післяпологовий масаж животику (67 хв)
Про авторку матеріалів - Катерину Кравець
Харчування на ГВ і не тільки (17 хв)
Перекуси, як ресурс (11 хв)
Інструкція доєднання до практикуму