Клуб МИСТЕЦТВО ЖИТИ ЖІНКОЮ

Анна Малінкіна

Host

Клуб МИСТЕЦТВО ЖИТИ ЖІНКОЮ
Price: From 105 USD
Lessons: 741
Course language: Ukrainian
Get access

Course program

ЯК ПРАЦЮЄ МʼЯКИЙ СТАРТ
ЯК ЕФЕКТИВНО ПОЧАТИ ТРЕНУВАННЯ
5 ПРАВИЛ М'ЯКОГО СТАРТУ
Перший секрет регулярних тренувань (8 хв)
Другий секрет системних тренувань (11 хв)
Якої основної помилки ми припускаємося, коли намагаємося почати займатися системно (13 хв)
ДИХАННЯ. Урок, що можна використовувати як самостійну практику, коли емоції починають розривати.
РАНОК 1. Практика для виконання в ліжку, щоб м'яко пробудити себе та енергію (14 хв)
РАНОК 2. Практика на бадьорість за рахунок прогинів (15 хв)
ДЕНЬ 1. Баланси стоячи врівноважити свій стан (17 хв)
ДЕНЬ 2. Асиметричні баланси в положенні стоячи (23 хв)
ВЕЧІР 1. Розслаблення перед сном (10 хв)
ВЕЧІР 2. Урок на розслаблення з акцентом на скручування (16 хв)
СУР'Я НАМАСКАР. Практика на кожен ранок - привітання Сонцю.
ПІДТРИМКА ТА КОМʼЮНІТІ
Малінкіна Анна, засновниця клубу та сертифікована викладачка йоги
Тетяна Никифорук, йога-практик, медитативний практик з 2011 року🧘‍♀️
Віктор Мацишин, лікар-невролог та фахівець з Аюрведи
Ірина Ткаліч, арт-коуч, спеціаліст з кризового нейромалювання
Ірина Юськова, сімейний психолог та тренер з розвитку емоційного інтелекту
Єва Висоцька, професійний коуч
Катерина Кравець, дієтолог
Людмила Правіленко, НЛП практик
Надія Маслова, сертифікований тренер з природнього омолодження
Керування підпискою або продовження доступу
Як зробити платформу як додаток на телефоні
Опис
Теорія внутрішніх замків (16 хв)
Джаландхара бандха (7 хв)
Уддіяна бандха (13 хв)
Муландхара бандха (15 хв)
Чому наші результати залежать не від зусиль, а від відновлення (8 хв)
4 принципи відновлюючих вихідних (8 хв)
Розбираємо стан «Я НЕ ВСТИГАЮ» (22 хв)
Як виділити справді важливе і почати це нарешті встигати (29 хв)
Святкувати пʼятниці = святкувати життя і себе в ньому (5 хв)
Частина 4 в рубриці «як встигнути ВСЕ». Як не злитись і мʼяко продовжувати звички. Або як повернутися після зриву 👌 (17 хв)
Про манікюр та особисті кордони (7 хв)
Про масаж, компенсації і власний досвід (5 хв)
Як буде відбуватися подальша робота з тілом та життям (5 хв)
Про бухгалтера. Освіту. Важливість обирати справу серцем і підтримку ваших дітей ♥️ (8 хв)
Надихаючий подкаст-рефлексія, який підсвітить, що ВСЕ ЗАВЖДИ складається найкращим для нас чином (7 хв)
🎧 Чому нам іноді легше зробити собі боляче, ніж зупинитися? І як це змінити (38 хв)
Чому в моїй йозі немає музики (15 хв)
Діагностика стану ваших животиків та розшифровка результатів (15 хв)
Безпека в побуті при діастазі (18 хв)
Деталі
Кава медитація
Медитація "повернення до себе"
Практика самопрограмування, 20 хв
Кава медитація, 9 хв
Глибинна практика радості, 16 хв
Практика контакту з тілом та фокус на самозцілення, 29 хв
Практика вдячности, 26 хв
Практика уваги в дихання, 15 хв
Пауза, щоб почути (і відчути) себе, 8 хв
Канал та чат в Telegram
Йога як шлях любові до себе (вступний вебінар зі мною, що розкриває можливості йоги і як впровадити звичку займатися регулярно), 100 хв
Сон. База щасливого і натхненого життя. Лекція по сну, 134 хв
Нейрографіка на тему «Алгоритм зняття обмежень» з Іриною Ткаліч, 3 год
Авторство життя: як побудувати потужні внутрішні опори, 92 хв
Стан, як ключ до втілення мрій, 88 хв
Йога наміру, 94 хв
Eфір про самоцінність, 102 хв
Як пізнавати себе через свідому роботу з тілом, 90 хв
Авітаміноз = прихована загроза здоров’ю. Як правильно відновити баланс вітамінів весною?, 50 хв
Практичне тренування з йоги для підтримки імунної системи та профілактики вірусно-респіраторних захворювань, 58 хв
Як змінити якість свого життя на енергії, яку дає йога?, 160 хв
Кармічний менеджмент – ключ до процвітання, 102 хв
Нейромалювання по протоколу для роботи з можливістю/здатністю приймати з Іриною Ткаліч, 157 хв
Практика очищення від попередніх сексуальних звʼязків та контактів з Тетяною Мадісон, 45 хв
Звички та неймовірність кожної, як інструменти досягнення бажаного без насильства (67 хв)
Як виявити конфлікти самознецінення в спостереженні за власним тілом та вибудова внутрішніх опор та самоцінності (118 хв)
Тиша. Фон. Нейровідмінність (110 хв)
Як відновлюючу рутину вбудувати в своє завантажене життя (96 хв)
Закони ієрархії в сім'ї, 19 хв
Найчастіші порушення законів порядку в сім'ї, 20 хв
Методи роботи з родом, 11 хв
Діагностика програм. Птаха роду, 6 хв
Універсальна практика. Ресурс роду, 23 хв
Гординя, 30 хв
Автор та жертва, 32 хв
Любов до себе чи егоїзм, 33 хв
Самоцінність, 22 хв
Практики самоцінності, 5 хв
Гармонійно проявлена жінка, 39 хв
Частина 1. Вступ до теми жіночих архетипів, 14 хв
Частина 2. Жіночі архетипи і тінь, 47 хв
Проактивність, 65 хв
Бонус. Проактивність, 45 хв
Гроші та самоцінність, 24 хв
Вправа «Розширене дякую», 15 хв
Вправа «Фінансова розтяжка», 8 хв
Ресурсність, 73 хв
Відвертий діалог про те, як проявляти свою значимість в цьому світі через СТИЛЬ та ІМІДЖ. Краса, 36 хв
Ідентифікація. Індивідуальність. Проявленість, 21 хв
Шлях пошуку, 27 хв
Відправна точка, 24 хв
Головні правила іміджу, 16 хв
Гармонійне поєднання свого стилю та комфорту в сучасному світі (17 хв)
Про що мовчать ваші стопи? Повний гід по здоров'ю, взуттю та естетиці (16 хв)
Масаж стоп (4 хв)
Глибока робота зі стопами. Можна використовувати в перші дні циклу (26 хв)
Запис уроку в ZOOM. Робота зі стопою та балансами (60 хв)
Стопи та вправи на гнучкість (31 хв)
Тренування з напівсферою #1. М’яке відновлення апоневрозу стопи (5 хв)
Тренування з напівсферою #2. Просунуте. Сильні стопи та баланс (12 хв)
Навіщо цей розділ. Вступ до «вагітних» тренувань та як поєднувати їх між собою.
Дихання, як основа мʼяких пологів
Практика дихання 1. Дихання в нижні ребра (6 хв)
Практика дихання 2. Дихання для збільшення робочого об’єму легень (6 хв)
Подкаст-супровід як поєднувати між собою короткі тренування
Практика 1. Робота з шиєю (12 хв)
Практика 2. Робота з тазом (11 хв)
Практика 3. Варіації положення кішки з фокусом на роботу тазу, укріплення кору та ніг (13 хв)
Практика 4. Вправи лежачи на боку для зняття напруження в спині (12 хв)
Практика 5. Терапевтична практика в варіаціях кішки для мʼякої роботи з хребтом та тазом (13 хв)
Практика 6. Вправи на стабілізацію тазу (14 хв)
Довга практика (111 хв)
Вступ до розділу швидкої допомоги при виснаженні 🤍 (6 хв)
Мʼяке пробудження зранку 🤍 (13 хв)
Для кращого розуміння своїх бажань та потреб (9 хв)
Сповільнення в метушні (8 хв)
Розслаблення перед сном (10 хв)
Практика дбайливої уваги в тіло з акцентом на зняття напруження з попереку (15 хв)
Практика для глибокого відновлення через тілесність (45 хв)
Відчуй опору та спокій після стресу (20 хв)
Урок на перші дні циклу, 36 хв
Урок на розслаблення з акцентом на скручування, 23 хв
Шия, плечі, грудний відділ, 26 хв
Глибока робота зі стопами, 26 хв
Асиметричні баланси в положенні стоячи, 24 хв
Розминка після пробудження, 13 хв
Гнучкість ніг та стабілізація тазу, 29 хв
Розвиток гнучкості з повагою до тіла, 45 хв
Дихання "Труба". Техніка на концентрацію уваги та розслаблення, 6 хв
Розслабляюча техніка "квадрат дихання", 4 хв
Урок на глибоке розслаблення через роботу зі скручуваннями, 28 хв
Розслаблення після практики з акцентом на відчуття, 11 хв
БОНУС. Урок на розвиток сили рук, який можна використовувати як підсилення практики, так і окремо, в якості паузи між рутинним справами (4 хв)
Розминка між сидінням за робочим столом (5 хв)
Інтенсивна розминка на активізацію мʼязів кору (8 хв)
Дбайливий комплекс на все тіло. Від шиї до тазу (9 хв)
Практика з елементами міофасціального релізу. Для використання ПЕРЕД основним тренуванням (9 хв)
Робота з діафрагмою та МТД (10 хв)
Розминка стоячи (11 хв)
Розминка після довгого сидіння, подорожей на авто чи гіподинамічного дня (11 хв)
Активний кор та кульшові суглоби (11 хв)
Активне тіло та мобільний хребет (11 хв)
Сильна спина та мобільність хребта (11 хв)
Швидка розминка для відновленням після довгого сидіння за кермом, в дорозі чи на роботі (11 хв)
Баланси стоячи. Швидко врівноважити свій стан (11 хв)
Мобільність та стабільність хребта (12 хв)
Мобільність грудного відділу та активне тіло (13 хв)
Розминка після пробудження, версія на період менструації (13 хв)
Практика для виконання в ліжку, щоб м'яко пробудити себе та енергію (14 хв)
Дбайливий розвиток мобільності хребта (12 хв)
Активні плечі та руки (12 хв)
Flow 2.2. Активні плечі, лопатки та сильна спина (11 хв)
Функціональні плечі та грудний відділ. Практика, щоб більш впевнено почуватися в собаці мордою вниз (10 хв)
Робота з зап’ястями. Розвиток сили та гнучкості (15 хв)
Практика дбайливої уваги в тіло з акцентом на зняття напруження з попереку (15 хв)
Сильні руки, активні плечі та спина (19 хв)
Інтенсивна розминка на активізацію мʼязів кору, 2 кола (16 хв)
Активне тіло та сильні сідниці (17 хв)
Активні бока та гнучкість (17 хв)
Мобільність кульшових суглобів та активні плечі (17 хв)
Ассиметрична робота в положенні стоячи (18 хв)
Активація кору, поперечного мʼязу живота та тазового дна (18 хв)
Дбайливий комплекс на все тіло. Від шиї до тазу, 2 кола (18 хв)
Робота з діафрагмою та МТД, 2 кола (19 хв)
Компактний животик та активний таз (20 хв)
Активний кор та мобільність хребта (20 хв)
Урок на опрацювання шиї, плечей, грудного відділу (20 хв)
Ранкове пробудження (17 хв)
Flow 2.1 (16 хв)
Активні кульшові, хребет та плечі (15 хв)
Ранкова практика з елементами самомасажу (21 хв)
Активне тіло та мобільний хребет, 2 кола (21 хв)
Сильна спина та мобільність хребта, 2 кола (21 хв)
Активний кор та кульшові суглоби, 2 кола (22 хв)
Мобільність та стабільність хребта, 2 кола (22 хв)
Мʼяка розминка, що готує тіло до комплексу привітання Сонця «Сурʼя Намаскар» (25 хв)
Мобільність грудного відділу та активне тіло, 2 кола (25 хв)
Варіації положення кішки. М’яке знайомство з мобільністю хребта (26 хв)
Практика на глибоку роботу зі стопами. Можна використовувати в перші дні циклу (26 хв)
Відновлення в положенні лежачи (ідеально на вечір) (27 хв)
Урок на глибоке розслаблення через роботу зі скручуваннями (28 хв)
Урок на розвиток гнучкості та стабілізацію тазу. Можна використовувати в перші дні циклу (29 хв)
Дбайливий урок, який можна використовувати на період менструації (30 хв)
Поглиблена практика з балансами, розрахована на силу і гнучкість ніг (30 хв)
Силовий урок (30 хв)
Активна діафрагма і усвідомлене дихання (22 хв)
Дбайливий розвиток мобільності хребта, 2 кола (22 хв)
Активні і функціональні ноги (23 хв)
Сила і гнучкість ніг (22 хв)
FLOW 4. Сильне тіло та активний кор (23 хв)
Сила і гнучкість ніг з елементами прогинів (34 хв)
Урок на силу і витривалість. Ускладнений (34 хв)
Сила та гнучкість (42 хв)
Розвиток гнучкості з повагою до тіла (45 хв)
БОНУС. Практика з акцентом на відчуття. Можна використати ПІСЛЯ будь-якого іншого уроку або як самостійну практику, коли зовсім немає сил (45 хв)
Запис уроку в ZOOM. Робота з кульшовими суглобами та акцент на активізацію поперечного м’язу живота, 55 хв
Запис уроку в ZOOM. Сила ніг та робота з нахилами і тазом, 54 хв
Запис уроку в ZOOM. Неспішний урок на гнучкість хребта та роботу з тазом, 58 хв
Запис уроку в ZOOM. Робота з грудним відділом хребта та плечовим поясом, 60 хв
Запис уроку в ZOOM. Робота зі стопою та балансами, 60 хв
Запис уроку в ZOOM. Поняття відкритого, закритого та нейтрального положення тазу, 60 хв
Запис уроку в ZOOM. Активна робота з ногами, балансами стоячи та кульшовими суглобами в різних положеннях тіла, 60 хв
Запис уроку в ZOOM. Робота з зап'ястями, 60 хв
Запис уроку в ZOOM. Інтенсивна робота на ноги та кульшові суглоби, 60 хв
Запис уроку в ZOOM. М’який та неспішний урок на мобільність хребта та кульшових суглобів, 60 хв
Запис уроку в ZOOM. Нахили з підсиленою увагою для більшого розуміння горлового замка, 62 хв
Запис уроку в ZOOM з положеннями стоячи. Акцент на положення голови, щоб закріпити звичку утримувати її правильно, 62 хв
Запис уроку в ZOOM. Тренування на все тіло, з підсиленою увагою в таз, 62 хв
Запис уроку в ZOOM. Робота з кульшовими суглобами, 61 хв
Запис уроку в ZOOM. Глибока робота з кульшовими суглобами і на гнучкість хребта, 62 хв
Запис уроку в ZOOM,  60 хв
Запис уроку в ZOOM. Дбайлива робота з кульшовими суглобами та на підвищення еластичності мʼязів ніг і рухомості тазу, 63 хв
Запис уроку в ZOOM. Тренування на дні відновлення після хвороби або під час недомагань, 65 хв
Запис уроку в ZOOM. Баланси стоячи + масаж діафрагми та клубових м'язів, 61 хв
Запис уроку в ZOOM, 60 хв
Запис уроку в ZOOM. Активізація кульшових суглобів з балансами, 61 хв
Запис уроку в ZOOM, 67 хв
Запис уроку в ZOOM. МФР передньої та бокової поверхні стегна, 63 хв
Запис уроку в ZOOM, 63 хв
Запис уроку в ZOOM. Гнучкість та сила, 63 хв
Запис уроку в ZOOM. Відбудова трикутників і нахилів в них, 62 хв
Запис уроку в ZOOM, 54 хв
Запис уроку в ZOOM, 65 хв
Запис уроку в ZOOM. Робота з плечовим поясом та грудним відділом хребта з елементами мобільності кульшових, 64 хв
Запис уроку в ZOOM. Поглиблений. Цікаві відбудови сидячи, кульшові суглоби,глибокі скручування. Баланси та робота з грудним відділом, 52 хв
Запис уроку в ZOOM. Поглиблений. Сильний кор, активні ноги та кульшові суглоби, 62 хв
Запис уроку в ZOOM. Поглиблений. Скручування, сила ніг та мобільність кульшових, 63 хв
Сильні ноги та спина (відбудова собаки мордою вниз та воїну) (20 хв + 11 хв)
Flow 2.1 (16 хв)
ВСТУП. Сезон FLOW, свобода руху, свобода проявлення та виховання любові до себе (81 хв)
ЯК ПРОХОДИТИ СЕЗОН
Посилання на п'ятничні ZOOM тренування
Розминка в стилі FLOW для гнучкості хребта (9 хв)
Активні плечі та руки (12 хв)
Активні плечі, лопатки та сильна спина (11 хв)
Таз. Нахили. Переходи (16 хв)
Активні кульшові, хребет та плечі (15 хв)
Сильні ноги та спина (відбудова собаки мордою вниз та воїну) (20 хв + 11 хв)
Flow 2.1 (16 хв)
Активні і функціональні ноги (23 хв)
Сила і гнучкість ніг (22 хв)
Запис зустрічі ZOOM. FLOW 1 (45 хв)
Дихання Уджаї (7 хв)
Розминка в стилі FLOW для гнучкості хребта (9 хв)
Сильні ноги та спина (відбудова собаки мордою вниз та воїну) (20 хв + 11 хв)
FLOW 1. Одне коло (11 хв)
FLOW 1. Два кола (15 хв)
FLOW 1. 3 кола (20 хв)
Запис зустрічі ZOOM. FLOW 2. Руки і плечі (43 хв)
Дихання «вісімка»(5 хв)
Розминка. Активні плечі та руки (12 хв)
Відбудова. Flow 2.1 (16 хв)
Розминка. Flow 2.2. Активні плечі, лопатки та сильна спина (11 хв)
Запис зустрічі ZOOM. FLOW 3. Активний таз, кульшові суглоби і ноги (44 хв)
Розминка. Таз. Нахили. Переходи (16 хв)
Відбудова. Активні кульшові суглоби та міцний кор (13 хв)
FLOW 3, активні кульшові, кор та нахили (16 хв)
Активний кор, зібраність і сила (44 хв)
Запис уроку в ZOOM. Поняття відкритого, закритого та нейтрального положення тазу (60 хв)
ЗАП’ЯСТЯ. Розвиток сили та гнучкості (15 хв)
Активні кульшові, хребет та плечі (15 хв)
FLOW 4. Сильне тіло та активний кор (23 хв)
Сильні ноги та спина (відбудова собаки мордою вниз та воїну) (20 хв)
Відбудови скручувань, собаки мордою вниз та тазу (60 хв)
Функціональні плечі та грудний відділ. Практика, щоб більш впевнено почуватися в собаці мордою вниз (10 хв)
Активні і функціональні ноги (23 хв)
Сила і гнучкість ніг (22 хв)
ПРО ПРОЄКТ
ВЗАЄМОДІЯ
Посилання на зустрічі
Зустріч 1. Знайомство
Необхідне обладнання
Запис уроку попереднього сезону. Робота зі стопою та балансами (60 хв)
МФР 1. Шия, плечі, грудний відділ (44 хв)
МФР 2. Мобільність кульшових суглобів та функціональні сідниці (46 хв)
МФР 3. Практика для глибокого відновлення через тілесність (45 хв)
МФР 4. Кульшові суглоби та зняття напруження з тазового дна (43 хв)
МФР 5. Кульшові суглоби та стегна - внутрішня, зовнішня та передня поверхні стегна (42 хв)
МФР 6. Мобільність грудного відділу та лопаток (44 хв)
МФР 7. МФР задньої поверхні, як робота над гнучкістю та поглибленням нахилів (42 хв)
МФР 8. Вільна шия та масаж ГКС мʼязів (43 хв)
МФР 9. Активна діафрагма і усвідомлене дихання (22 хв)
МФР 10. Робота з тазом. М'яке витяжіння та МФР (42 хв)
МФР 11. Стегна, сідниці, поперек (44 хв)
Масаж стоп (4 хв)
Розминка для стоп з напісферами (5 хв)
Тренування з напівсферою #2. Просунуте. Сильні стопи та баланс (12 хв)
Робота з грудним відділом, як підводка до Аштангасани (18 хв)
Активне тіло та сильні сідниці + МФР передньої поверхні стегна (22 хв)
Глибока робота зі стопами. Можна використовувати в перші дні циклу (26 хв)
Стопи та вправи на гнучкість (31 хв)
Активна діафрагма і усвідомлене дихання (22 хв)
Тренування з напівсферами #3. Поглиблене. Сила і баланс (12 хв)
МФР ніг від стопи до коліна 🔥 (23 хв)
Тіло пам’ятає те, що голова забула (10 хв)
Чому ми перестаємо чути своє тіло (19 хв)
УРОК 1. Робота з мобільністю лопаток і хребта. Відбудова положення сидячи (42 хв)
УРОК 2. Мобільність грудного відділу хребта та укріплення мʼязів спини (44 хв)
УРОК 3. Відновлення на спині з фокусом на стабілізацію тазу, витяжіння та мобільність грудного (45 хв)
УРОК 4. Шия, активні плечі та лопатки (45 хв)
УРОК 5. Активізація поперечного мʼязу живота та відчуття зібраності в роботі з мʼязами кору (46 хв)
УРОК 6. Активні спинки та ноги. Ідеальний мікс постави та жіночого здоровʼя (42 хв)
УРОК 7. Активна робота в положенні кішки для здорової спини та жіночого здоровʼя (40 хв)
УРОК 8. Активна робота з тазом та укріплення спини (40 хв)
УРОК 9. Активні кульшові суглоби і розвиток гнучкості (46 хв)
УРОК 10. Гнучкість та мобільність кульшових суглобів (38 хв)
УРОК 11. Сильні кульшові та активні ноги (45 хв)
УРОК 12. Нахили. Кульшові суглоби. Гнучкість (42 хв)
УРОК 13. Робота з лімфою, відновлююче дихання, кульшові суглоби (43 хв)
Урок 14. Активізація тіла в балансах (44 хв)
Для кращого розуміння своїх бажань та потреб (9 хв)
ЗАП’ЯСТЯ. Розвиток сили та гнучкості (15 хв)
Стопи та вправи на гнучкість (31 хв)
Шия, плечі, грудний відділ (26 хв)
Розминка після пробудження (13 хв)
Урок на глибоке розслаблення через роботу зі скручуваннями (28 хв)
Нанесення крему по техніці 4П (4 хв)
УРОК 1. Робота з мобільністю лопаток і хребта. Відбудова положення сидячи (42 хв)
Сповільнення в метушні (8 хв)
ЗАП’ЯСТЯ. Розвиток сили та гнучкості (15 хв)
Глибока робота зі стопами (26 хв)
Асиметричні баланси в положенні стоячи (24 хв)
Масаж обличчя скребком гуаша (13 хв)
УРОК 2. Мобільність грудного відділу хребта та укріплення мʼязів спини (44 хв)
Швидка допомога. ВСТУП. Мʼяке пробудження з ранку (2 хв)
ШВИДКА ДОПОМОГА. Мʼяке пробудження зранку 🤍 (11 хв)
ЗАП’ЯСТЯ. Розвиток сили та гнучкості (15 хв)
Стопи та вправи на гнучкість (31 хв)
Гнучкість ніг та стабілізація тазу (29 хв)
Практика самопрограмування (20 хв)
УРОК 3. Відновлення на спині з фокусом на стабілізацію тазу, витяжіння та мобільність грудного (45 хв)
Розслаблення перед сном (10 хв)
ЗАП’ЯСТЯ. Розвиток сили та гнучкості (15 хв)
Глибока робота зі стопами (26 хв)
Запис уроку в ZOOM. Робота зі стопою та балансами (60 хв)
Йога. Урок на перші дні циклу (36 хв)
Практика самопрограмування (20 хв)
Лекція. Про що мовчать ваші стопи? Повний гід по здоров'ю, взуттю та естетиці (16 хв)
Лекція. Гармонійне поєднання свого стилю та комфорту в сучасному світі (17 хв)
УРОК 4. Шия, активні плечі та лопатки (45 хв)
Силовий урок на укріплення поперечного мʼязу живота та мобілізацію кульшових суглобів (24 хв)
Мобілізація кульшових суглобів (32 хв)
Стопи та вправи на гнучкість (31 хв)
Урок на перші дні циклу (36 хв)
Масаж шиї (18 хв)
УРОК 5. Активізація поперечного мʼязу живота та відчуття зібраності в роботі з мʼязами кору (46 хв)
Інтенсивна робота в кішці на активізацію всього тіла 👶(22 хв)
Баланс стоячи та глибока робота з тазом (24 хв)
Гнучкість хребта та мʼяке пробудження з силовими елементами 👶(23 хв)
Глибока робота зі стопами (26 хв)
Масаж шиї (18 хв)
Оцінка стану ваших животиків (15 хв)
УРОК 6. Активні спинки та ноги. Ідеальний мікс постави та жіночого здоровʼя (42 хв)
Кайфовий урок з вправами на стабілізацію тазу 👶(24 хв)
Мобілізація кульшових та контроль лінії хребта (29 хв)
Активізація всього тіла в положенні лежачи 👶(24 хв)
Стопи та вправи на гнучкість (31 хв)
Масаж шиї (18 хв)
Дбайливий комплекс на все тіло. Від шиї до тазу (9 хв)
Інтенсивна розминка на активізацію мʼязів кору (8 хв)
УРОК 7. Активна робота в положенні кішки для здорової спини та жіночого здоровʼя (40 хв)
Практика контакту з тілом та фокус на самозцілення (9 хв)
Сила, гнучкість та витривалість з рівною лінією хребта (27 хв)
Практика на розвиток сили та гнучкості 👶(28 хв)
Глибока робота зі стопами (26 хв)
Активний кор та кульшові суглоби (11 хв)
Мобільність та стабільність хребта (12 хв)
УРОК 8. Активна робота з тазом та укріплення спини (40 хв)
Практика контакту з тілом та фокус на самозцілення (29 хв)
Урок на розвиток гнучкості хребта та витривалості 👶(28 хв)
Урок, що покращує еластичність передньої та задньої поверхні стегна та робить ноги сильніше (23 хв)
Активне тіло та мобільний хребет (11 хв)
Розслаблення обличчя. Дієві техніки роботи з мʼязами (87 хв)
Практика дбайливої уваги в тіло з акцентом на зняття напруження з попереку (15 хв)
УРОК 9. Активні кульшові суглоби і розвиток гнучкості (46 хв)
Практика контакту з тілом та фокус на самозцілення (9 хв)
Сильна спина та мобільність хребта (11 хв)
Мобільність грудного відділу та активне тіло (13 хв)
УРОК 10. Гнучкість та мобільність кульшових суглобів (38 хв)
Практика контакту з тілом та фокус на самозцілення (9 хв)
Урок на опрацювання шиї, плечей, грудного відділу (20 хв)
Ассиметрична робота в положенні стоячи (18 хв)
Активація кору, поперечного мʼязу живота та тазового дна (18 хв)
Як виявити конфлікти самознецінення в спостереженні за власним тілом та вибудова внутрішніх опор та самоцінності (118 хв)
УРОК 11. Сильні кульшові та активні ноги (45 хв)
Варіації положення кішки. М’яке знайомство з мобільністю хребта (26 хв)
Практика для виконання в ліжку, щоб м’яко пробудити себе та енергію (14 хв)
Компактний животик та активний таз (20 хв)
УРОК 12. Нахили. Кульшові суглоби. Гнучкість (45 хв)
Ранкова практика з елементами самомасажу (21 хв)
Урок на розслаблення з акцентом на скручування (27 хв)
Мобільність кульшових суглобів та активні плечі (17 хв)
УРОК 13. Робота з лімфою, відновлююче дихання, кульшові суглоби (43 хв)
Практика з елементами міофасціального релізу. Для використання ПЕРЕД основним тренуванням (9 хв)
Урок на силу і витривалість. Ускладнений (34 хв)
Урок 14. Активізація тіла в балансах (44 хв)
Глибинна практика радості (16 хв)
Урок на розвиток гнучкості та стабілізацію тазу. Можна використовувати в перші дні циклу (29 хв)
Поглиблена практика з балансами, розрахована на силу і гнучкість ніг (30 хв)
Урок 15. МФР 1. Шия, плечі, грудний відділ (44 хв)
Глибинна практика радості (16 хв)
Силовий урок (30 хв)
Практика на бадьорість за рахунок прогинів (15 хв)
Урок 16. МФР 2. Мобільність кульшових суглобів та функціональні сідниці (46 хв)
Глибинна практика радості (16 хв)
Робота з грудним відділом, як підводка до Аштангасани (18 хв)
Розминка після пробудження, яку я адаптувала (вирізала зайве) для використання на період менструації (13 хв)
УРОК 17. Практика для глибокого відновлення через тілесність (45 хв)
Глибинна практика радості (16 хв)
Сила і гнучкість ніг з елементами прогинів (34 хв)
Урок на глибоке розслаблення через роботу зі скручуваннями (28 хв)
УРОК 18. Кульшові суглоби та зняття напруження з тазового дна (43 хв)
Глибинна практика радості (16 хв)
Розминка стоячи (10 хв)
Практика дбайливої уваги в тіло з акцентом на зняття напруження з попереку (15 хв)
УРОК 19. Кульшові суглоби та стегна - внутрішня, зовнішня та передня поверхні стегна (42 хв)
Глибинна практика радості (16 хв)
Сила та гнучкість (42 хв)
Активне тіло та сильні сідниці + МФР передньої поверхні стегна (22 хв)
Активне тіло та сильні сідниці (17 хв)
МФР 6. Мобільність грудного відділу та лопаток (44 хв)
День 1. БАЗА. Відбудова положення сидячи + активізація шиї, плечей та грудного відділу (35 хв)
День 2. Теорія про бандхи + врівноваження стану через дихання та баланси (32 хв)
День 3. Капалабхаті, бхастрика та затримка дихання, як основа кожної практики. Сильні руки + варіації кішки (53 хв)
День 4. Горловий замок, джаландхара бандха + скручування, як сигнал для розслаблення (33 хв)
День 5. Кульшові суглоби та активація поперечного мʼязу живота (54 хв)
День 6. Поглиблення розуміння горлового замка + робота з кульшовими суглобами та нахилами (61 хв)
День 7. Центральний замок, уддіяна бандха + баланси стоячи (36 хв)
День 8. Дбайлива активізація шиї та хребта (25 хв)
День 9. Нижній замок, муландхара бандха та практика для мʼякого пробудження зранку (19 хв)
День 10. Баланси стоячи і поглиблення роботи з горловим замком (62 хв)
День 11. Сильні руки та активні стопи (30 хв)
День 12. Гнучкість хребта та активні кульшові суглоби (11 хв)
День 13. Розвиток балансу, активні ноги та кульшові суглоби (60 хв)
День 14. Сильні руки та глибоке розслаблення (35 хв)
День 15. Сильні руки, активні плечі та спина (19 хв)
День 16. Поняття відкритого, закритого та нейтрального положення тазу (60 хв)
День 17. Рівновага та активне тіло через роботу з балансами (23 хв)
День 18. Сильні руки та активна спинка (15 хв)
День 19. Гнучкість хребта і роботу з тазом (58 хв)
День 20. Відновлення в положенні лежачи (ідеально на вечір) (27 хв)
День 21. Активні та функціональні запʼястя (15 хв)
День 22. Мобільність хребта та кульшових суглобів (61 хв)
День 23. Сильні руки та розминка стоячи (15 хв)
День 24. Розвиток гнучкості з повагою до тіла (45 хв)
День 25. Мобільність хребта та кульшових суглобів (61 хв)
День 26. Розвиток гнучкості з повагою до тіла (45 хв)
День 27. Сила рук та глибока робота зі стопами (30 хв)
День 28. Сила ніг та робота з нахилами і тазом (53 хв)
День 29. Активні та функціональні запʼястя (15 хв)
День 30. Відновлення в положенні лежачи (ідеально на вечір) (28 хв)
День 31. Інтенсивна робота на ноги та кульшові суглоби (59 хв)
День 32. Сила рук та розминка після довгого сидіння (15 хв)
День 33. Асиметричні баланси в положенні стоячи (23 хв)
День 34. Робота з грудним відділом хребта та плечовим поясом (60 хв)
День 35. Сила рук та баланси стоячи врівноважити свій стан (15 хв)
День 36. Cила і гнучкість ніг з елементами прогинів (34 хв)
День 37. Практика з динамічними елементами для розігріву та глибокої роботи з кульшовими суглобами (61 хв)
День 38. Відновлення в положенні лежачи (ідеально на вечір) (26 хв)
День 39. Сила рук та глибока робота зі стопами (30 хв)
День 40. Тренування на все тіло, з підсиленою увагою в таз (62 хв)
День 41. Практика для виконання в ліжку, щоб м'яко пробудити себе та енергію (14 хв)
День 42. Активні та функціональні запʼястя (15 хв)
День 43. Тренування на все тіло з силовими елементами, скручуваннями та м'яким витяжінням бокових ліній (62 хв)
День 44. Сила рук, вправи на гнучкість хребта, детокс та кульшові суглоби (15 хв)
День 45. Асиметричні баланси в положенні стоячи (24 хв)
День 46. Тренування на дні відновлення після хвороби або під час недомагань (65 хв)
День 47. Глибока робота з тазом та кульшовими суглобами (29 хв)
День 48. Сила рук та сила і гнучкість ніг з елементами прогинів(38 хв)
День 49. Тренування на дні відновлення після хвороби або під час недомагань (65 хв)
День 50. Глибока робота зі стопами (26 хв)
День 51. Сила рук та баланси стоячи врівноважити свій стан (15 хв)
День 52 (60 хв)
День 53. Практика для виконання в ліжку, щоб м'яко пробудитт себе та енергію (14 хв)
День 54. Відновлення в положенні лежачи (ідеально на вечір) (27 хв)
День 55. Робота з зап'ястями (60 хв)
День 56. Сила рук та розминка після довгого сидіння, подорожей на авто чи гіподинамічного дня(15 хв)
День 57. Поглиблена практика з балансами, розрахована на силу та гнучкість ніг (30 хв)
День 58. Дбайлива робота з кульшовими суглобами та на підвищення еластичності мʼязів ніг і рухомості тазу (63 хв)
День 59. Розвиток гнучкості (45 хв)
День 60. Сила рук та вправи на гнучкість хребта, детокс та кульшові суглоби (15 хв)
День 61. Глибока робота зі скручуваннями сидячи та скручуваннями в балансах, сила ніг та традиційна робота на мобільність кульшових суглобів (63 хв)
День 62. Активні та функціональні запʼястя (15 хв)
День 63. Глибока робота зі стопами (26 хв)
День 64 (62 хв)
День 65. Сила рук та глибоке розслаблення через роботу зі скручуваннями (32 хв)
День 66. Асиметричні баланси в положенні стоячи (24 хв)
День 67. Цікаві відбудови сидячи, кульшові суглоби, баланси та робота з грудним відділом (52 хв)
День 68. Розвиток гнучкості з повагою до тіла (45 хв)
День 69. Сила рук та баланси стоячи врівноважити свій стан (15 хв)
День 70. Сильні ноги, глибока робота з кульшовими суглобами, стабілізація тазу (68 хв)
День 71. Практика для виконання в ліжку, щоб м'яко пробудитт себе та енергію (14 хв)
День 72. Сила рук та глибока робота зі стопами (30 хв)
День 73. Скручування, відбудова положення тазу, баланси (81 хв)
День 74. Активні та функціональні запʼястя (15 хв)
День 75 (63 хв)
День 76. Урок на силу та витривалість (34 хв)
День 77. Активні та функціональні запʼястя (15 хв)
День 78. Поглиблена практика з балансами, розрахована на силу та гнучкість ніг (30 хв)
День 79. Урок з підвищенною увагою в геометрію форм (62 хв)
День 80. Розвиток гнучкості з повагою до тіла (45 хв)
День 81. Урок на силу та витривалість (34 хв)
День 82. Гнучкість ніг та стабілізація тазу (30 хв)
День 83. Мікс сили та релаксу (60 хв)
День 84. Активні та функціональні запʼястя (15 хв)
День 85. Гнучкість ніг та стабілізація тазу (29 хв)
День 86. Активні та функціональні запʼястя (15 хв)
День 87. Глибока робота з кульшовими суглобами і на гнучкість хребта (61 хв)
День 88. Урок на силу та витривалість (34 хв)
День 89. Активні та функціональні запʼястя (15 хв)
День 90. Поглиблена практика з балансами, розрахована на силу та гнучкість ніг (30 хв)
День 91 (61 хв)
День 92 (15 хв)
День 93 (45 хв)
День 94 (34 хв)
День 95 (60 хв)
День 96 (34 хв)
День 97 (15 хв)
День 98 (76 хв)
День 99 (29 хв)
День 100 (30 хв)
День 101 (15 хв)
День 102 (62 хв)
День 103 (45 хв)
День 104 (29 хв)
День 105 (34 хв)
День 106 (63 хв)
День 107 (27 хв)
День 108 (15 хв)
День 109 (67 хв)
День 110 (29 хв)
День 111 (15 хв)
День 112 (62 хв)
День 1. Гнучкість хребта та мʼяке пробудження з силовими елементами 👶(23 хв)
День 2. Глибока мобілізація кульшових суглобів та покращення еластичності мʼязів ніг (41 хв)
День 3. Мобілізація кульшових суглобів (32 хв)
День 4. Урок на розвиток гнучкості хребта та витривалості 👶(28 хв)
День 5. Активізація мʼязів тазового дна через роботу з ногами та мобільність хребта (39 хв)
День 6. Силовий урок на укріплення поперечного мʼязу живота та мобілізацію кульшових суглобів (24 хв)
День 7. Урок, що покращує еластичність передньої та задньої поверхні стегна та робить ноги сильніше (23 хв)
День 8. Кайфовий урок з вправами на стабілізацію тазу, годинник та варіації (41 хв)
День 9. Баланс стоячи та глибока робота з тазом (24 хв)
День 10. Кайфовий урок з вправами на стабілізацію тазу 👶(24 хв)
День 11. Мобілізація кульшових суглобів + покращення еластичності передньої і задньої поверхні ніг (46 хв)
День 12. Практика на розвиток сили та гнучкості 👶(28 хв)
День 13. Мобілізація кульшових та контроль лінії хребта (29 хв)
День 14. Урок з фокусом  на еластичність передньої та задньої поверхні стегна з силовими елементами та розігрівом кульшових суглобів (37 хв)
День 15. Активізація всього тіла в положенні лежачи 👶(24 хв)
День 16. Сила, гнучкість та витривалість з рівною лінією хребта (27 хв)
День 17. Сила, витривалість та гнучкість хребта (42 хв)
День 18. Інтенсивна робота в кішці на активізацію всього тіла 👶(22 хв)
День 19. Силовий урок на укріплення поперечного мʼязу живота та мобілізацію кульшових суглобів (24 хв)
День 20. Мобільність та сила кульшових суглобів (41 хв)
День 21. Кайфовий урок з вправами на стабілізацію тазу 👶(24 хв)
День 22. Практика на розвиток сили та гнучкості 👶(28 хв)
День 23. Глибока робота з тазом та хребтом через нахили (45 хв)
День 24. Мобілізація кульшових та контроль лінії хребта (29 хв)
День 25. Мобілізація кульшових суглобів (32 хв)
День 26. Сила. Гнучкість. Кульшові суглоби. (47 хв)
День 27. Урок, що покращує еластичність передньої та задньої поверхні стегна та робить ноги сильніше (23 хв)
День 28. Баланс стоячи та глибока робота з тазом (24 хв)
День 29. Гнучкість та баланс (39 хв)
День 30. Урок на розвиток гнучкості хребта та витривалості 👶(28 хв)
День 31. Активізація всього тіла в положенні лежачи 👶(24 хв)
День 32. Дбайлива стабілізація тазу, сила та гнучність (45 хв)
День 33. Сила, гнучкість та витривалість з рівною лінією хребта (27 хв)
День 34. Інтенсивна робота в кішці на активізацію всього тіла 👶(22 хв)
День 35. Сила та гнучкість (39 хв)
День 36. Гнучкість хребта та мʼяке пробудження з силовими елементами 👶(23 хв)
День 37. Практика на розвиток сили та гнучкості 👶(28 хв)
День 38. Сильні ноги і кор та стабільний таз (43 хв)
День 39.  Баланс стоячи та глибока робота з тазом (24 хв)
День 40.  Інтенсивна робота в кішці на активізацію всього тіла 👶(22 хв)
День 41. Сильне тіло та здоровий хребет (44 хв)
День 42. Мобілізація кульшових суглобів (32 хв)
День 43. Кайфовий урок з вправами на стабілізацію тазу 👶(24 хв)
День 44. Сильне тіло та рівна спина (44 хв)
День 45. Урок, що покращує еластичність передньої та задньої поверхні стегна та робить ноги сильніше (23 хв)
День 46. Силовий урок на укріплення поперечного мʼязу живота та мобілізацію кульшових суглобів (24 хв)
День 48. Урок на розвиток гнучкості хребта та витривалості 👶(28 хв)
День 49. Гнучкість хребта та мʼяке пробудження з силовими елементами 👶(23 хв)
День 50. Здорова спинка та сильні ноги (39 хв)
День 51. Сила, гнучкість та витривалість з рівною лінією хребта (27 хв)
День 52. Силовий урок на укріплення поперечного мʼязу живота та мобілізацію кульшових суглобів (24 хв)
День 53. Стабілізація тазу та вільні кульшові суглоби (40 хв)
День 54. Активізація всього тіла в положенні лежачи 👶 (24 хв)
День 55. Урок, що покращує еластичність передньої та задньої поверхні стегна та робить ноги сильніше (23 хв)
День 56. Сильне тіло та увага в рівну лінію хребта (40 хв)
День 57. Баланс стоячи та глибока робота з тазом (24 хв)
День 58. Мобілізація кульшових та контроль лінії хребта (29 хв)
День 59. Гнучкість та сила ніг + мобільність кульшових суглобів (38 хв)
День 60. Урок на розвиток гнучкості хребта та витривалості 👶(28 хв)
День 61. Сила, гнучкість та витривалість з рівною лінією хребта (27 хв)
День 62. Активні кор та хребет + баланси для укріплення мʼязів животику (39 хв)
Масаж обличчя скребком гуаша, 13 хв
Нанесення крему по техніці 4П, 4 хв
Масаж шиї, 18 хв
Масаж стоп, 4 хв
Масаж жувальних м’язів, 19 хв
Масаж набряків під очима, 7 хв
Масаж губ та зони навколо губ, 14 хв
Масаж апоневрозу голови, 7 хв
Масаж у ліжку, 4 хв
Запис зустрічі в ZOOM, тестування обличчя, шиї, зони декольте та масаж, 52 хв
Запис зустрічі в ZOOM, лімфодренжний масаж з базовою олійкою, 43 хв
Запис зустрічі в ZOOM, масаж обличчя з олівчиками, 27 хв
Запис зустрічі в ZOOM, пластичний масаж, 46 хв
Чек-лист базової косметики для макіяжу
Головні помилки в повсякденному макіяжі (13 хв)
Головні помилки в повсякденному макіяжі 2.0 (26 хв)
Пензлики (26 хв)
Щоденний макіяж (12 хв)
Стрілки (15 хв)
Святковий макіяж (15 хв)
Зустріч в ZOOM з майстринями манікюру(54 хв)
РЕМУВЕР ДЛЯ КУТИКУЛИ
Розбір манікюрної косметички. Базовий мінімум та розкішний максимум (65 хв)
Про що інтенсив і як отримати?
Теорія внутрішніх замків
Джаландхара бандха
Уддіяна бандха
Муландхара бандха
Про техніку прощення
Що потрібно мати для участі
Авторка та ведуча
Правила
Рефлексія
Дихання
Розвантаження
Запис етеру першого потоку, 80 хв
Запис етеру другого потоку, 83 хв
Запис етеру третього потоку, 62 хв
Особливості
Практика
Супровід голосом, 6 хв
Підсилення ефекту
Техніка розвантаження голови, 6 хв
Тіло знає все, 12 хв
Вступний ефір
Про авторів
Вступний урок: Твій цикл
Менструація: зима циклу
До овуляції: весна циклу
Овуляція: літо циклу
Після овуляції: осінь циклу
ПМС: як собі допомогти
Менструальна біль: як собі допомогти
Додаткові матеріали від I love my cycle
Запис вебінару про ПМС з I love my cycle
Сніданок і жіноче здоров'я
Чим небезпечний пропуск сніданку
Приклади збалансованого сніданку
Продукти, які краще виключити зі сніданку
Як покращити якість життя, змінивши сніданок
Книга авторських сніданків: бонус
Медитація для розслаблення (10 хв)
Увага в дихання (3 хв)
Видихнути біль (6 хв)
Квадрат дихання (6 хв)
День 1 (22 хв)
День 2 (21 хв)
День 3 (32 хв)
День 4 (32 хв)
День 5 (36 хв)
Деталі
Практика 1 (36 хв)
Практика 2 (49 хв)
Практика 3 (41 хв)
Тренування 1 (100 хв)
Тренування 2 (65 хв)
Тренування 3 (67 хв)
Тренування 4 (76 хв)
Тренування 5 (77 хв)
Тренування 6 (79 хв)
Тренування 7 (80 хв)
Про практики: інструкція
Інтенсивне тренування 1 (100 хв)
Інтенсивна практика 2 (65 хв)
Інтенсивне тренування 3 (67 хв)
Інтенсивне тренування 4 (76 хв)
Інтенсивне тренування 5 (77 хв)
Інтенсивне тренування 6 (79 хв)
Інтенсивне тренування 7 (80 хв)
Просте тренування 1 (46 хв)
Просте тренування 2 (70 хв)
Просте тренування 3 (45 хв)
Просте тренування 4 (46 хв)
Просте тренування 5 (67 хв)
Просте тренування 6 (69 хв)
М'яка вечірня практика з балансами, скручуваннями та вправами зі стабілізації тазу (70 хв)
Нахили і підготовка до глибокого розслаблення тазо-стегнових суглобів (74 хв)
Більш інтенсивний урок з акцентом на роботу попереку та ніг (62 хв)
Йогатерапія хребта. Вправи, що укріплюють м'язи спини і живота (побічна дія) та підтримуть (або відновлюють) здоров'я хребта (68 хв)
М'який урок з акцентом та всі відділи хребта і ноги (65 хв)
Суглобова гімнастика. Робота зі стопами, кульшовими суглобами, грудною клітиною та плечима. Розганяємо кров та лімфу (65 хв)
Глибока робота з плечовим поясом і грудним відділом хребта (61 хв)
Динамічна практика з акцентом на силу ніг, скручування та кульшові суглоби (67 хв)
Робити НІЧОГО
Дихальна практика з акцентом на відчуття від одягу (7 хв)
Знайди контакт зі своїм тілом (19 хв)
Практика дихання з ефірними оліями (3 хв)
Практика дихання ТРУБА (5 хв)
Практика на розвиток чутливості
Практика: "Опиши свій день"
Створюємо опори
Стабілізація таза + розслаблення з акцентом на ресурсне заняття (10 хв)
Безпека та зберігання
Ароматерапія. Вступ (30 хв)
Інгаляційне використання
Зовнішнє нанесення
Внутрішнє застосування
З чого почати. Лимон
Психоемоційний вплив ефірних олій
Основні помічники Жінки
Практика Відчуй свій аромат
Ефірні олії для практики йоги та медитації
Чому олії не працюють?
Практика дихання з ефірними оліями
Запис ефіра практикума
Тіло знає все
Практика "Розвантаження голови"
Подарунок за ваш зворотній зв'язок
Йога свідомості, урок 1 (60 хв)
Йога свідомості, урок 2 (56 хв)
Йога свідомості, урок 3 (69 хв)
Йога свідомості, урок 4 (70 хв)
Йога свідомості, урок 5 (85 хв)
Йога свідомості, урок 6 (77 хв)
Йога свідомості, урок 7 (100 хв)
Йога свідомості, урок 8 (80 хв)
Йога свідомості, урок 9 (77 хв)
Йога свідомості, урок 10 (90 хв)
Йога свідомості, урок 11 (67 хв)
Йога свідомості, урок 12 (66 хв)