Клуб МИСТЕЦТВО ЖИТИ ЖІНКОЮ

Анна Малінкіна

Leading

Клуб МИСТЕЦТВО ЖИТИ ЖІНКОЮ
Price:
Lessons: 634
Course language: Ukrainian
Get access

Course program

Малінкіна Анна, засновниця клубу та сертифікована викладачка йоги
Тетяна Никифорук, йога-практик, медитативний практик з 2011 року🧘‍♀️
Віктор Мацишин, лікар-невролог та фахівець з Аюрведи
Ірина Ткаліч,  арт-коуч, спеціаліст з кризового нейромалювання
Ірина Юськова, сімейний психолог та тренер з розвитку емоційного інтелекту
Єва Висоцька, професійний коуч
Катерина Кравець, дієтолог
Людмила Правіленко, НЛП практик
Надія Алтинкок, сертифікований тренер з природнього омолодження
Item preview
КЕРУВАННЯ ПІДПИСКОЮ або продовження доступу
Практика самопрограмування, 20 хв
Кава медитація, 9 хв
Глибинна практика радості, 16 хв
Практика контакту з тілом та фокус на самозцілення, 29 хв
Практика вдячности, 26 хв
Практика уваги в дихання (15 хв)
Канал та чат в Telegram
Йога як шлях любові до себе (вступний вебінар зі мною, що розкриває можливості йоги і як впровадити звичку займатися регулярно), 100 хв
Сон. База щасливого і натхненого життя. Лекція по сну, 134 хв
Нейрографіка на тему «Алгоритм зняття обмежень» з Іриною Ткаліч, 3 год
Авторство життя: як побудувати потужні внутрішні опори, 92 хв
Стан, як ключ до втілення мрій, 88 хв
Йога наміру, 94 хв
Eфір про самоцінність, 102 хв
Як пізнавати себе через свідому роботу з тілом, 90 хв
Авітаміноз = прихована загроза здоров’ю. Як правильно відновити баланс вітамінів весною?, 50 хв
Практичне тренування з йоги для підтримки імунної системи та профілактики вірусно-респіраторних захворювань, 58 хв
Як змінити якість свого життя на енергії, яку дає йога?, 160 хв
Кармічний менеджмент – ключ до процвітання, 102 хв
Нейромалювання по протоколу для роботи з можливістю/здатністю приймати з Іриною Ткаліч, 157 хв
Практика очищення від попередніх сексуальних звʼязків та контактів з Тетяною Мадісон, 45 хв
Звички та неймовірність кожної, як інструменти досягнення бажаного без насильства (67 хв)
Закони ієрархії в сім'ї, 19 хв
Найчастіші порушення законів порядку в сім'ї, 20 хв
Методи роботи з родом, 11 хв
Діагностика програм. Птаха роду, 6 хв
Універсальна практика. Ресурс роду, 23 хв
Гординя, 30 хв
Автор та жертва, 32 хв
Любов до себе чи егоїзм, 33 хв
Самоцінність, 22 хв
Практики самоцінності, 5 хв
Гармонійно проявлена жінка, 39 хв
Частина 1. Вступ до теми жіночих архетипів, 14 хв
Частина 2. Жіночі архетипи і тінь, 47 хв
Проактивність, 65 хв
Бонус. Проактивність, 45 хв
Гроші та самоцінність, 24 хв
Вправа «Розширене дякую», 15 хв
Вправа «Фінансова розтяжка», 8 хв
Ресурсність, 73 хв
Відвертий діалог про те, як проявляти свою значимість в цьому світі через СТИЛЬ та ІМІДЖ. Краса, 36 хв
Ідентифікація. Індивідуальність. Проявленість, 21 хв
Шлях пошуку, 27 хв
Відправна точка, 24 хв
Головні правила іміджу, 16 хв
Практика. Стопи та вправи на гнучкість (31 хв)
Практика на глибоку роботу зі стопами. Можна використовувати в перші дні циклу (26 хв)
Практика. Масаж стоп (4 хв)
Практика. Запис уроку в ZOOM. Робота зі стопою та балансами (60 хв)
Лекція. Про що мовчать ваші стопи? Повний гід по здоров'ю, взуттю та естетиці (16 хв)
Лекція. Гармонійне поєднання свого стилю та комфорту в сучасному світі (17 хв)
Чек-лист базової косметики для макіяжу
Головні помилки в повсякденному макіяжі (13 хв)
Головні помилки в повсякденному макіяжі 2.0 (26 хв)
Пензлики (26 хв)
Щоденний макіяж (12 хв)
Стрілки (15 хв)
Святковий макіяж (15 хв)
Навіщо цей розділ. Вступ до «вагітних» тренувань та як поєднувати їх між собою.
Дихання, як основа мʼяких пологів
Практика дихання 1. Дихання в нижні ребра (6 хв)
Практика дихання 2. Дихання для збільшення робочого об’єму легень (6 хв)
Подкаст-супровід як поєднувати між собою короткі тренування
Практика 1. Робота з шиєю (12 хв)
Практика 2. Робота з тазом (11 хв)
Практика 3. Варіації положення кішки з фокусом на роботу тазу, укріплення кору та ніг (13 хв)
Практика 4. Вправи лежачи на боку для зняття напруження в спині (12 хв)
Практика 5. Терапевтична практика в варіаціях кішки для мʼякої роботи з хребтом та тазом (13 хв)
Практика 6. Вправи на стабілізацію тазу (14 хв)
Довга практика (111 хв)
Урок на перші дні циклу, 36 хв
Урок на розслаблення з акцентом на скручування, 23 хв
Шия, плечі, грудний відділ, 26 хв
Глибока робота зі стопами, 26 хв
Асиметричні баланси в положенні стоячи, 24 хв
Розминка після пробудження, 13 хв
Гнучкість ніг та стабілізація тазу, 29 хв
Розвиток гнучкості з повагою до тіла, 45 хв
Дихання "Труба". Техніка на концентрацію уваги та розслаблення, 6 хв
Розслабляюча техніка "квадрат дихання", 4 хв
Урок на глибоке розслаблення через роботу зі скручуваннями, 28 хв
Розслаблення після практики з акцентом на відчуття, 11 хв
Практика для виконання в ліжку, щоб м'яко пробудити себе та енергію, 14 хв
Розминка між сидінням за робочим столом, 5 хв
Розминка після довгого сидіння, подорожей на авто чи гіподинамічного дня, 11 хв
Розминка після пробудження, версія на період менструації, 13 хв
Розминка стоячи, 10 хв
Баланси стоячи. Врівноважити свій стан, 11 хв
ЗАП’ЯСТЯ. Розвиток сили та гнучкості, 15 хв
Дбайливий комплекс на все тіло. Від шиї до тазу (9 хв)
Інтенсивна розминка на активізацію мʼязів кору (8 хв)
Лінк на зустрічі в ZOOM
УРОК 1. Робота з мобільністю лопаток і хребта. Відбудова положення сидячи (42 хв)
УРОК 2. Мобільність грудного відділу хребта та укріплення мʼязів спини (44 хв)
УРОК 3. Відновлення на спині з фокусом на стабілізацію тазу, витяжіння та мобільність грудного (45 хв)
УРОК 4. Шия, активні плечі та лопатки (45 хв)
УРОК 5. Активізація поперечного мʼязу живота та відчуття зібраності в роботі з мʼязами кору (46 хв)
УРОК 6. Активні спинки та ноги. Ідеальний мікс постави та жіночого здоровʼя (42 хв)
УРОК 7. Активна робота в положенні кішки для здорової спини та жіночого здоровʼя (40 хв)
Вступ до розділу швидкої допомоги при виснаженні 🤍 (6 хв)
Мʼяке пробудження зранку 🤍 (13 хв)
Для кращого розуміння своїх бажань та потреб (9 хв)
Сповільнення в метушні (8 хв)
Розслаблення перед сном (10 хв)
Для кращого розуміння своїх бажань та потреб (9 хв)
ЗАП’ЯСТЯ. Розвиток сили та гнучкості (15 хв)
Стопи та вправи на гнучкість (31 хв)
Шия, плечі, грудний відділ (26 хв)
Розминка після пробудження (13 хв)
Урок на глибоке розслаблення через роботу зі скручуваннями (28 хв)
Нанесення крему по техніці 4П (4 хв)
Сповільнення в метушні (8 хв)
ЗАП’ЯСТЯ. Розвиток сили та гнучкості (15 хв)
Глибока робота зі стопами (26 хв)
Асиметричні баланси в положенні стоячи (24 хв)
Масаж обличчя скребком гуаша (13 хв)
Швидка допомога. ВСТУП. Мʼяке пробудження з ранку (2 хв)
ШВИДКА ДОПОМОГА. Мʼяке пробудження зранку 🤍 (11 хв)
ЗАП’ЯСТЯ. Розвиток сили та гнучкості (15 хв)
Стопи та вправи на гнучкість (31 хв)
Гнучкість ніг та стабілізація тазу (29 хв)
Практика самопрограмування (20 хв)
Розслаблення перед сном (10 хв)
ЗАП’ЯСТЯ. Розвиток сили та гнучкості (15 хв)
Глибока робота зі стопами (26 хв)
Запис уроку в ZOOM. Робота зі стопою та балансами (60 хв)
Йога. Урок на перші дні циклу (36 хв)
Практика самопрограмування (20 хв)
Лекція. Про що мовчать ваші стопи? Повний гід по здоров'ю, взуттю та естетиці (16 хв)
Лекція. Гармонійне поєднання свого стилю та комфорту в сучасному світі (17 хв)
Силовий урок на укріплення поперечного мʼязу живота та мобілізацію кульшових суглобів (24 хв)
Мобілізація кульшових суглобів (32 хв)
Стопи та вправи на гнучкість (31 хв)
Урок на перші дні циклу (36 хв)
Масаж шиї (18 хв)
Інтенсивна робота в кішці на активізацію всього тіла 👶(22 хв)
Баланс стоячи та глибока робота з тазом (24 хв)
Гнучкість хребта та мʼяке пробудження з силовими елементами 👶(23 хв)
Глибока робота зі стопами (26 хв)
Масаж шиї (18 хв)
Оцінка стану ваших животиків (15 хв)
Кайфовий урок з вправами на стабілізацію тазу 👶(24 хв)
Мобілізація кульшових та контроль лінії хребта (29 хв)
Активізація всього тіла в положенні лежачи 👶(24 хв)
Стопи та вправи на гнучкість (31 хв)
Масаж шиї (18 хв)
Дбайливий комплекс на все тіло. Від шиї до тазу (9 хв)
Інтенсивна розминка на активізацію мʼязів кору (8 хв)
Опис
Теорія внутрішніх замків (16 хв)
Джаландхара бандха (7 хв)
Уддіяна бандха (13 хв)
Муландхара бандха (15 хв)
Керування підпискою або продовження доступу
Йога як шлях любові до себе (вступний вебінар зі мною, що розкриває можливості йоги і як впровадити звичку займатися регулярно), 100 хв
БОНУС. Урок на розвиток сили рук, який можна використовувати як підсилення практики, так і окремо, в якості паузи між рутинним справами, 4 хв
Теорія внутрішніх замків, 16 хв
Відбудова положення сидячи, 10 хв
Урок на опрацювання шиї, плечей, грудного відділу, 20 хв
Дбайливий урок, який можна використовувати на період менструації, 30 хв
Запис уроку в ZOOM. Поняття відкритого, закритого та нейтрального положення тазу, 60 хв
Ассиметрична робота в положенні стоячи, 18 хв
Йога свідомості, урок 1, 60 хв
Запис уроку в ZOOM на роботу з кульшовими суглобами та акцент на активізацію поперечного м’язу живота, 55 хв
Робота з зап’ястями. Розвиток сили та гнучкості, 15 хв
Йога свідомості, урок 2, 56 хв
Нанесення крему по техніці 4П, 4 хв
Масаж апоневрозу голови, 7 хв
Масаж шиї, 18 хв
Керування підпискою або продовження доступу
Сон. База щасливого і натхненого життя. Лекція по сну, 134 хв
Джаландхара бандха, 7 хв
Дихання на концентрацію уваги та розслаблення, 6 хв
БОНУС. Практика з акцентом на відчуття. Можна використати ПІСЛЯ будь-якого іншого уроку або як самостійну практику, коли зовсім немає сил, 45 хв
Варіації положення кішки. М’яке знайомство з мобільністю хребта, 26 хв
Запис уроку в ZOOM з нахилами та підсиленою увагою для більшого розуміння горлового замка, 62 хв
Практика для виконання в ліжку, щоб м’яко пробудити себе та енергію, 14 хв
Йога свідомості, урок 3, 69 хв
Баланси стоячи. Швидко врівноважити свій стан, 11 хв
Запис уроку в ZOOM з положеннями стоячи. Акцент на положення голови, щоб закріпити звичку утримувати її правильно, 62 хв
Ранкова практика з елементами самомасажу, 21 хв
Йога свідомості, урок 4, 70 хв
Запис зустрічі в ZOOM, тестування обличчя, шиї, зони декольте та масаж, 52 хв
Масаж стоп, 4 хв
Керування підпискою або продовження доступу
Уддіяна бандха, 13 хв
Розслабляюча техніка квадрат дихання, 4 хв
БОНУС. Розминка між сидінням за робочим столом, 5 хв
Запис уроку в ZOOM, робота з грудним відділом хребта та плечовим поясом, 60 хв
Урок на розслаблення з акцентом на скручування, 27 хв
Швидка розминка для відновленням після довгого сидіння за кермом, в дорозі чи на роботі, 11 хв
Йога свідомості, урок 6, 77 хв
Практика з елементами міофасціального релізу. Для використання ПЕРЕД основним тренуванням, 9 хв
Запис уроку в ZOOM. Активна робота з ногами, балансами стоячи та кульшовими суглобами в різних положеннях тіла, 60 хв
Урок на силу і витривалість. Ускладнений, 34 хв
Йога свідомості, урок 5, 85 хв
Запис зустрічі в ZOOM, лімфодренжний масаж з базовою олійкою, 43 хв
Масаж жувальних м’язів, 19 хв
Керування підпискою або продовження доступу
Нейрографіка з Іриною Ткаліч, 3 год
Підготовка до вебінару з нейрографіки, 8 хв
Муландхара бандха, 15 хв
Розвиток гнучкості з повагою до тіла, 45 хв
Запис уроку в ZOOM: неспішний урок на гнучкість хребта та роботу з тазом, 58 хв
Урок на розвиток гнучкості та стабілізацію тазу. Можна використовувати в перші дні циклу, 29 хв
Йога свідомості, урок 7, 100 хв
Поглиблена практика з балансами, розрахована на силу і гнучкість ніг, 30 хв
Запис уроку в ZOOM. Робота зі стопою та балансами, 60 хв
Силовий урок, 30 хв
Йога свідомості, урок 8, 80 хв
Запис уроку в ZOOM. Тренування на все тіло, з підсиленою увагою в таз, 62 хв
Запис зустрічі в ZOOM, масаж обличчя з олівчиками, 27 хв
Масаж набряків під очима, 7 хв
Керування підпискою або продовження доступу
Авторство життя: як побудувати потужні внутрішні опори, 92 хв
Практика на бадьорість за рахунок прогинів, 15 хв
Йога свідомості, урок 9, 77 хв
Практика на глибоку роботу зі стопами. Можна використовувати в перші дні циклу, 26 хв
Запис уроку в ZOOM. М’який та неспішний урок на мобільність хребта та кульшових суглобів, 60 хв
Розминка після пробудження, яку я адаптувала (вирізала зайве) для використання на період менструації, 13 хв
Йога свідомості, урок 10, 90 хв
Сила і гнучкість ніг з елементами прогинів, 34 хв
Запис уроку в ZOOM. Сила ніг та робота з нахилами і тазом, 54 хв
Запис уроку в ZOOM. Поглиблений, 62 хв
Запис уроку в ZOOM. Робота з кульшовими суглобами, 61 хв
Запис зустрічі в ZOOM, пластичний масаж, 46 хв
Масаж губ та зони навколо губ, 14 хв
Масаж набряків під очима, 7 хв
Керування підпискою або продовження доступу
Масаж обличчя скребком гуаша, 13 хв
Вебінар "Стан, як ключ до втілення мрій", 88 хв
Урок на глибоке розслаблення через роботу зі скручуваннями, 28 хв
Запис уроку в ZOOM. Глибока робота з кульшовими суглобами і на гнучкість хребта, 62 хв
Практика для виконання в ліжку, щоб м’яко пробудити себе та енергію, 14 хв
Йога свідомості, урок 11, 67 хв
Розминка стоячи, 10 хв
Запис уроку в ZOOM. Інтенсивна робота на ноги та кульшові суглоби, 60 хв
Сила та гнучкість, 42 хв
Йога свідомості, урок 12, 66 хв
Запис уроку в ZOOM, Робота з зап'ястями, 60 хв
Запис уроку в ZOOM. Поглиблений рівень, 52 хв
Масаж у ліжку, 4 хв
Практика самопрограмування, 20 хв
День 1 (35 хв)
День 2 (28 хв)
День 3 (54 хв)
День 4 (33 хв)
День 5 (51 хв)
День 6 (61 хв)
День 7 (36 хв)
День 8 (36 хв)
День 9 (19 хв)
День 10 (62 хв)
День 11 (30 хв)
День 12 (11 хв)
День 13 (60 хв)
День 14 (44 хв)
День 15 (14 хв)
День 16 (60 хв)
День 17 (23 хв)
День 18 (15 хв)
День 19 (58 хв)
День 20 (27 хв)
День 21 (15 хв)
День 22 (61 хв)
День 23 (15 хв)
День 24 (45 хв)
День 25 (61 хв)
День 26 (45 хв)
День 27 (30 хв)
День 28 (53 хв)
День 29 (15 хв)
День 30 (28 хв)
День 31 (59 хв)
День 32 (15 хв)
День 33 (23 хв)
День 34 (60 хв)
День 35 (15 хв)
День 36 (34 хв)
День 37 (61 хв)
День 38 (26 хв)
День 39 (30 хв)
День 40 (62 хв)
День 41 (14 хв)
День 42 (15 хв)
День 43 (62 хв)
День 44 (15 хв)
День 45 (24 хв)
День 46 (65 хв)
День 47 (29 хв)
День 48 (38 хв)
День 49 (65 хв)
День 50 (26 хв)
День 51 (15 хв)
День 52 (60 хв)
День 53 (14 хв)
День 54 (27 хв)
День 55 (60 хв)
День 56 (15 хв)
День 57 (30 хв)
День 58 (63 хв)
День 59 (45 хв)
День 60 (15 хв)
День 61 (63 хв)
День 62 (15 хв)
День 63 (26 хв)
День 64 (62 хв)
День 65 (32 хв)
День 66 (24 хв)
День 67 (52 хв)
День 68 (45 хв)
День 69 (15 хв)
День 70 (68 хв)
День 71 (14 хв)
День 72 (30 хв)
День 73 (81 хв)
День 74 (15 хв)
День 75 (63 хв)
День 76 (34 хв)
День 77 (15 хв)
День 78 (30 хв)
День 79 (62 хв)
День 80 (45 хв)
День 81 (34 хв)
День 82 (30 хв)
День 83 (60 хв)
День 84 (15 хв)
День 85 (29 хв)
День 86 (15 хв)
День 87 (61 хв)
День 88 (34 хв)
День 89 (15 хв)
День 90 (30 хв)
День 91 (61 хв)
День 92 (15 хв)
День 93 (45 хв)
День 94 (34 хв)
День 95 (60 хв)
День 96 (34 хв)
День 97 (15 хв)
День 98 (76 хв)
День 99 (29 хв)
День 100 (30 хв)
День 101 (15 хв)
День 102 (62 хв)
День 103 (45 хв)
День 104 (29 хв)
День 105 (34 хв)
День 106 (63 хв)
День 107 (27 хв)
День 108 (15 хв)
День 109 (67 хв)
День 110 (29 хв)
День 111 (15 хв)
День 112 (62 хв)
День 1. Гнучкість хребта та мʼяке пробудження з силовими елементами 👶(23 хв)
День 2. Глибока мобілізація кульшових суглобів та покращення еластичності мʼязів ніг (41 хв)
День 3. Мобілізація кульшових суглобів (32 хв)
День 4. Урок на розвиток гнучкості хребта та витривалості 👶(28 хв)
День 5. Активізація мʼязів тазового дна через роботу з ногами та мобільність хребта (39 хв)
День 6. Силовий урок на укріплення поперечного мʼязу живота та мобілізацію кульшових суглобів (24 хв)
День 7. Урок, що покращує еластичність передньої та задньої поверхні стегна та робить ноги сильніше (23 хв)
День 8. Кайфовий урок з вправами на стабілізацію тазу, годинник та варіації (41 хв)
День 9. Баланс стоячи та глибока робота з тазом (24 хв)
День 10. Кайфовий урок з вправами на стабілізацію тазу 👶(24 хв)
День 11. Мобілізація кульшових суглобів + покращення еластичності передньої і задньої поверхні ніг (46 хв)
День 12. Практика на розвиток сили та гнучкості 👶(28 хв)
День 13. Мобілізація кульшових та контроль лінії хребта (29 хв)
День 14. Урок з фокусом  на еластичність передньої та задньої поверхні стегна з силовими елементами та розігрівом кульшових суглобів (37 хв)
День 15. Активізація всього тіла в положенні лежачи 👶(24 хв)
День 16. Сила, гнучкість та витривалість з рівною лінією хребта (27 хв)
День 17. Сила, витривалість та гнучкість хребта (42 хв)
День 18. Інтенсивна робота в кішці на активізацію всього тіла 👶(22 хв)
День 19. Силовий урок на укріплення поперечного мʼязу живота та мобілізацію кульшових суглобів (24 хв)
День 20. Мобільність та сила кульшових суглобів (41 хв)
День 21. Кайфовий урок з вправами на стабілізацію тазу 👶(24 хв)
День 22. Практика на розвиток сили та гнучкості 👶(28 хв)
День 23. Глибока робота з тазом та хребтом через нахили (45 хв)
День 24. Мобілізація кульшових та контроль лінії хребта (29 хв)
День 25. Мобілізація кульшових суглобів (32 хв)
День 26. Сила. Гнучкість. Кульшові суглоби. (47 хв)
День 27. Урок, що покращує еластичність передньої та задньої поверхні стегна та робить ноги сильніше (23 хв)
День 28. Баланс стоячи та глибока робота з тазом (24 хв)
День 29. Гнучкість та баланс (39 хв)
День 30. Урок на розвиток гнучкості хребта та витривалості 👶(28 хв)
День 31. Активізація всього тіла в положенні лежачи 👶(24 хв)
День 32. Дбайлива стабілізація тазу, сила та гнучність (45 хв)
День 33. Сила, гнучкість та витривалість з рівною лінією хребта (27 хв)
День 34. Інтенсивна робота в кішці на активізацію всього тіла 👶(22 хв)
День 35. Сила та гнучкість (39 хв)
День 36. Гнучкість хребта та мʼяке пробудження з силовими елементами 👶(23 хв)
День 37. Практика на розвиток сили та гнучкості 👶(28 хв)
День 38. Сильні ноги і кор та стабільний таз (43 хв)
День 39.  Баланс стоячи та глибока робота з тазом (24 хв)
День 40.  Інтенсивна робота в кішці на активізацію всього тіла 👶(22 хв)
День 41. Сильне тіло та здоровий хребет (44 хв)
День 42. Мобілізація кульшових суглобів (32 хв)
День 43. Кайфовий урок з вправами на стабілізацію тазу 👶(24 хв)
День 44. Сильне тіло та рівна спина (44 хв)
День 45. Урок, що покращує еластичність передньої та задньої поверхні стегна та робить ноги сильніше (23 хв)
День 46. Силовий урок на укріплення поперечного мʼязу живота та мобілізацію кульшових суглобів (24 хв)
День 48. Урок на розвиток гнучкості хребта та витривалості 👶(28 хв)
День 49. Гнучкість хребта та мʼяке пробудження з силовими елементами 👶(23 хв)
День 50. Здорова спинка та сильні ноги (39 хв)
День 51. Сила, гнучкість та витривалість з рівною лінією хребта (27 хв)
День 52. Силовий урок на укріплення поперечного мʼязу живота та мобілізацію кульшових суглобів (24 хв)
День 53. Стабілізація тазу та вільні кульшові суглоби (40 хв)
День 54. Активізація всього тіла в положенні лежачи 👶 (24 хв)
День 55. Урок, що покращує еластичність передньої та задньої поверхні стегна та робить ноги сильніше (23 хв)
День 56. Сильне тіло та увага в рівну лінію хребта (40 хв)
День 57. Баланс стоячи та глибока робота з тазом (24 хв)
День 58. Мобілізація кульшових та контроль лінії хребта (29 хв)
День 59. Гнучкість та сила ніг + мобільність кульшових суглобів (38 хв)
День 60. Урок на розвиток гнучкості хребта та витривалості 👶(28 хв)
День 61. Сила, гнучкість та витривалість з рівною лінією хребта (27 хв)
День 62. Активні кор та хребет + баланси для укріплення мʼязів животику (39 хв)
Урок 17, 63 хв
Урок 16,  60 хв
Урок 15, 65 хв
Урок 14, 52 хв
Урок 13, 62 хв
Урок 12, 63 хв
Урок 10, 62 хв
Урок 9, 61 хв
Урок 8, 60 хв
Урок 7, 54 хв
Урок 6, 61 хв
Урок 5, 58 хв
Урок 4, 60 хв
Урок 3, 62 хв
Урок 2, 61 хв
Урок 1, 55 хв
Урок 1, 60 хв
Урок 2, 62 хв
Урок 3, 61 хв
Урок 4, 60 хв
Урок 5, 58 хв
Урок 6, 63 хв
Урок 7, 67 хв
Урок 8, 63 хв
Урок 9, 61 хв
Урок 10, 63 хв
Урок 11, 62 хв
Урок 12, 54 хв
Урок 13, 64 хв
Урок 14, 65 хв
Масаж обличчя скребком гуаша, 13 хв
Нанесення крему по техніці 4П, 4 хв
Масаж шиї, 18 хв
Масаж стоп, 4 хв
Масаж жувальних м’язів, 19 хв
Масаж набряків під очима, 7 хв
Масаж губ та зони навколо губ, 14 хв
Масаж апоневрозу голови, 7 хв
Масаж у ліжку, 4 хв
Запис зустрічі в ZOOM, тестування обличчя, шиї, зони декольте та масаж, 52 хв
Запис зустрічі в ZOOM, лімфодренжний масаж з базовою олійкою, 43 хв
Запис зустрічі в ZOOM, масаж обличчя з олівчиками, 27 хв
Запис зустрічі в ZOOM, пластичний масаж, 46 хв
Про що інтенсив і як отримати?
Теорія внутрішніх замків
Джаландхара бандха
Уддіяна бандха
Муландхара бандха
БОНУС. Урок на розвиток сили рук, який можна використовувати як підсилення практики, так і окремо, в якості паузи між рутинним справами, 4 хв
БОНУС. Розминка між сидінням за робочим столом, 5 хв
Практика з елементами міофасціального релізу. Для використання ПЕРЕД основним тренуванням, 9 хв
Розминка стоячи, 10 хв
Баланси стоячи. Швидко врівноважити свій стан, 11 хв
Розминка після пробудження, яку я адаптувала (вирізала зайве) для використання на період менструації, 13 хв
Швидка розминка для відновленням після довгого сидіння за кермом, в дорозі чи на роботі, 11 хв
Практика для виконання в ліжку, щоб м’яко пробудити себе та енергію, 14 хв
Робота з зап’ястями. Розвиток сили та гнучкості, 15 хв
Практика на бадьорість за рахунок прогинів, 15 хв
Ассиметрична робота в положенні стоячи, 18 хв
Урок на опрацювання шиї, плечей, грудного відділу, 20 хв
Ранкова практика з елементами самомасажу, 21 хв
Мʼяка розминка, що готує тіло до комплексу привітання Сонця «Сурʼя Намаскар», 25 хв
Варіації положення кішки. М’яке знайомство з мобільністю хребта, 26 хв
Практика на глибоку роботу зі стопами. Можна використовувати в перші дні циклу, 26 хв
Урок на розслаблення з акцентом на скручування, 27 хв
Урок на глибоке розслаблення через роботу зі скручуваннями, 28 хв
Урок на розвиток гнучкості та стабілізацію тазу. Можна використовувати в перші дні циклу, 29 хв
Дбайливий урок, який можна використовувати на період менструації, 30 хв
Поглиблена практика з балансами, розрахована на силу і гнучкість ніг, 30 хв
Силовий урок, 30 хв
Сила і гнучкість ніг з елементами прогинів, 34 хв
Урок на силу і витривалість. Ускладнений, 34 хв
Сила та гнучкість, 42 хв
Розвиток гнучкості з повагою до тіла, 45 хв
БОНУС. Практика з акцентом на відчуття. Можна використати ПІСЛЯ будь-якого іншого уроку або як самостійну практику, коли зовсім немає сил, 45 хв
Запис уроку в ZOOM. Поглиблений рівень, 52 хв
Запис уроку в ZOOM. Сила ніг та робота з нахилами і тазом, 54 хв
Запис уроку в ZOOM на роботу з кульшовими суглобами та акцент на активізацію поперечного м’язу живота, 55 хв
Запис уроку в ZOOM: неспішний урок на гнучкість хребта та роботу з тазом, 58 хв
Запис уроку в ZOOM. Поняття відкритого, закритого та нейтрального положення тазу, 60 хв
Запис уроку в ZOOM, робота з грудним відділом хребта та плечовим поясом, 60 хв
Запис уроку в ZOOM. Робота зі стопою та балансами, 60 хв
Запис уроку в ZOOM. Активна робота з ногами, балансами стоячи та кульшовими суглобами в різних положеннях тіла, 60 хв
Запис уроку в ZOOM. Інтенсивна робота на ноги та кульшові суглоби, 60 хв
Запис уроку в ZOOM, Робота з зап'ястями, 60 хв
Запис уроку в ZOOM. М’який та неспішний урок на мобільність хребта та кульшових суглобів, 60 хв
Йога свідомості, урок 1, 60 хв
Йога свідомості, урок 2, 56 хв
Запис уроку в ZOOM з нахилами та підсиленою увагою для більшого розуміння горлового замка, 62 хв
Запис уроку в ZOOM з положеннями стоячи. Акцент на положення голови, щоб закріпити звичку утримувати її правильно, 62 хв
Запис уроку в ZOOM. Тренування на все тіло, з підсиленою увагою в таз, 62 хв
Запис уроку в ZOOM. Поглиблений, 62 хв
Запис уроку в ZOOM. Робота з кульшовими суглобами, 61 хв
Запис уроку в ZOOM. Глибока робота з кульшовими суглобами і на гнучкість хребта, 62 хв
Йога свідомості, урок 3, 69 хв
Йога свідомості, урок 4, 70 хв
Йога свідомості, урок 5, 85 хв
Йога свідомості, урок 6, 77 хв
Йога свідомості, урок 7, 100 хв
Йога свідомості, урок 8, 80 хв
Йога свідомості, урок 9, 77 хв
Йога свідомості, урок 10, 90 хв
Йога свідомості, урок 11, 67 хв
Йога свідомості, урок 12, 66 хв
Про техніку прощення
Що потрібно мати для участі
Авторка та ведуча
Правила
Рефлексія
Дихання
Розвантаження
Запис етеру першого потоку, 80 хв
Запис етеру другого потоку, 83 хв
Запис етеру третього потоку, 62 хв
Особливості
Практика
Супровід голосом, 6 хв
Підсилення ефекту
Техніка розвантаження голови, 6 хв
Тіло знає все, 12 хв
Деталі
Кава медитація
Медитація "повернення в себе"
Вступний ефір
Про авторів
Вступний урок: Твій цикл
Менструація: зима циклу
До овуляції: весна циклу
Овуляція: літо циклу
Після овуляції: осінь циклу
ПМС: як собі допомогти
Менструальна біль: як собі допомогти
Додаткові матеріали від I love my cycle
Запис вебінару про ПМС з I love my cycle
Сніданок і жіноче здоров'я
Чим небезпечний пропуск сніданку
Приклади збалансованого сніданку
Продукти, які краще виключити зі сніданку
Як покращити якість життя, змінивши сніданок
Книга авторських сніданків: бонус
Медитація для розслаблення (10 хв)
Увага в дихання (3 хв)
Видихнути біль (6 хв)
Квадрат дихання (6 хв)
День 1 (22 хв)
День 2 (21 хв)
День 3 (32 хв)
День 4 (32 хв)
День 5 (36 хв)
Деталі
Практика 1 (36 хв)
Практика 2 (49 хв)
Практика 3 (41 хв)
Тренування 1 (100 хв)
Тренування 2 (65 хв)
Тренування 3 (67 хв)
Тренування 4 (76 хв)
Тренування 5 (77 хв)
Тренування 6 (79 хв)
Тренування 7 (80 хв)
Про практики: інструкція
Інтенсивне тренування 1 (100 хв)
Інтенсивна практика 2 (65 хв)
Інтенсивне тренування 3 (67 хв)
Інтенсивне тренування 4 (76 хв)
Інтенсивне тренування 5 (77 хв)
Інтенсивне тренування 6 (79 хв)
Інтенсивне тренування 7 (80 хв)
Просте тренування 1 (46 хв)
Просте тренування 2 (70 хв)
Просте тренування 3 (45 хв)
Просте тренування 4 (46 хв)
Просте тренування 5 (67 хв)
Просте тренування 6 (69 хв)
М'яка вечірня практика з балансами, скручуваннями та вправами зі стабілізації тазу (70 хв)
Нахили і підготовка до глибокого розслаблення тазо-стегнових суглобів (74 хв)
Більш інтенсивний урок з акцентом на роботу попереку та ніг (62 хв)
Йогатерапія хребта. Вправи, що укріплюють м'язи спини і живота (побічна дія) та підтримуть (або відновлюють) здоров'я хребта (68 хв)
М'який урок з акцентом та всі відділи хребта і ноги (65 хв)
Суглобова гімнастика. Робота зі стопами, кульшовими суглобами, грудною клітиною та плечима. Розганяємо кров та лімфу (65 хв)
Глибока робота з плечовим поясом і грудним відділом хребта (61 хв)
Динамічна практика з акцентом на силу ніг, скручування та кульшові суглоби (67 хв)
Робити НІЧОГО
Дихальна практика з акцентом на відчуття від одягу (7 хв)
Знайди контакт зі своїм тілом (19 хв)
Практика дихання з ефірними оліями (3 хв)
Практика дихання ТРУБА (5 хв)
Практика на розвиток чутливості
Практика: "Опиши свій день"
Створюємо опори
Стабілізація таза + розслаблення з акцентом на ресурсне заняття (10 хв)
Безпека та зберігання
Ароматерапія. Вступ (30 хв)
Інгаляційне використання
Зовнішнє нанесення
Внутрішнє застосування
З чого почати. Лимон
Психоемоційний вплив ефірних олій
Основні помічники Жінки
Практика Відчуй свій аромат
Ефірні олії для практики йоги та медитації
Чому олії не працюють?
Практика дихання з ефірними оліями
Запис ефіра практикума
Тіло знає все
Практика "Розвантаження голови"
Подарунок за ваш зворотній зв'язок