Мистецтво ЖИТИ Жінкою

Клуб МИСТЕЦТВО ЖИТИ ЖІНКОЮ

Анна Малінкіна

Простір, в якому сучасні жінки стають більш енергійними, підтягнутими та мають сили на важливі речі. Лише від 10-20 хвилин на день з моєю системою лагідних тренувань з йоги та йогатерпії ви відчуєте більше сил та легкості вже в перші тижні тренувань 🔥

Course program

М’ЯКИЙ СТАРТ

ЯК ПРАЦЮЄ МʼЯКИЙ СТАРТ

ЯК ЕФЕКТИВНО ПОЧАТИ ТРЕНУВАННЯ

БАЗОВІ ТРЕНУВАННЯ

РАНОК 1. Урок для м’якого пробудження, наповнення енергією та бадьорості.

РАНОК 2. Урок для м’якого пробудження, наповнення енергією та бадьорості.

ДЕНЬ 1. Урок для відновлення рівноваги та концентрації. Ефективний відпочинок через фізичні вправи.

ВЕЧІР 2. Урок, що допоможе розслабитися, зняти напруження та налаштуватися на відпочинок.

ВЕЧІР 1. Урок, що допоможе розслабитися, зняти напруження та налаштуватися на відпочинок.

ВЕЧІР 2. Урок, що допоможе розслабитися, зняти напруження та налаштуватися на відпочинок.

ПІДТРИМКА ТА КОМʼЮНІТІ

Малінкіна Анна, засновниця клубу та сертифікована викладачка йоги

Тетяна Никифорук, йога-практик, медитативний практик з 2011 року🧘‍♀️

Віктор Мацишин, лікар-невролог та фахівець з Аюрведи

Ірина Ткаліч, арт-коуч, спеціаліст з кризового нейромалювання

Ірина Юськова, сімейний психолог та тренер з розвитку емоційного інтелекту

Єва Висоцька, професійний коуч

Катерина Кравець, дієтолог

Людмила Правіленко, НЛП практик

Надія Маслова, сертифікований тренер з природнього омолодження

КЕРУВАННЯ ПІДПИСКОЮ

Керування підпискою або продовження доступу

Як зробити платформу як додаток на телефоні

ПІДТРИМКА ГОЛОСОМ. Подкасти

Чому наші результати залежать не від зусиль, а від відновлення (8 хв)

4 принципи відновлюючих вихідних (8 хв)

Розбираємо стан «Я НЕ ВСТИГАЮ» (22 хв)

Як виділити справді важливе і почати це нарешті встигати (29 хв)

Святкувати пʼятниці = святкувати життя і себе в ньому (5 хв)

Частина 4 в рубриці «як встигнути ВСЕ». Як не злитись і мʼяко продовжувати звички. Або як повернутися після зриву 👌 (17 хв)

Про манікюр та особисті кордони (7 хв)

Про масаж, компенсації і власний досвід (5 хв)

Як буде відбуватися подальша робота з тілом та життям (5 хв)

Про бухгалтера. Освіту. Важливість обирати справу серцем і підтримку ваших дітей ♥️ (8 хв)

Надихаючий подкаст-рефлексія, який підсвітить, що ВСЕ ЗАВЖДИ складається найкращим для нас чином (7 хв)

🎧 Чому нам іноді легше зробити собі боляче, ніж зупинитися? І як це змінити (38 хв)

Чому в моїй йозі немає музики (15 хв)

Діагностика стану ваших животиків та розшифровка результатів (15 хв)

Безпека в побуті при діастазі (18 хв)

БЕРЕГИНІ КЛУБУ

Кава медитація

Медитація "повернення до себе"

ГЛИБИННІ ПРАКТИКИ (медитації)

Практика самопрограмування, 20 хв

Кава медитація, 9 хв

Глибинна практика радості, 16 хв

Практика контакту з тілом та фокус на самозцілення, 29 хв

Практика вдячности, 26 хв

Практика уваги в дихання, 15 хв

Пауза, щоб почути (і відчути) себе, 8 хв

КОМ'ЮНІТІ

Канал та чат в Telegram

БАЗА ТУРБОТИ ПРО ЯКІСТЬ ЖИТТЯ

Йога як шлях любові до себе (вступний вебінар зі мною, що розкриває можливості йоги і як впровадити звичку займатися регулярно), 100 хв

Сон. База щасливого і натхненого життя. Лекція по сну, 134 хв

Нейрографіка на тему «Алгоритм зняття обмежень» з Іриною Ткаліч, 3 год

Авторство життя: як побудувати потужні внутрішні опори, 92 хв

Стан, як ключ до втілення мрій, 88 хв

Йога наміру, 94 хв

Eфір про самоцінність, 102 хв

Як пізнавати себе через свідому роботу з тілом, 90 хв

Авітаміноз = прихована загроза здоров’ю. Як правильно відновити баланс вітамінів весною?, 50 хв

Практичне тренування з йоги для підтримки імунної системи та профілактики вірусно-респіраторних захворювань, 58 хв

Як змінити якість свого життя на енергії, яку дає йога?, 160 хв

Кармічний менеджмент – ключ до процвітання, 102 хв

Нейромалювання по протоколу для роботи з можливістю/здатністю приймати з Іриною Ткаліч, 157 хв

Практика очищення від попередніх сексуальних звʼязків та контактів з Тетяною Мадісон, 45 хв

Звички та неймовірність кожної, як інструменти досягнення бажаного без насильства (67 хв)

Як виявити конфлікти самознецінення в спостереженні за власним тілом та вибудова внутрішніх опор та самоцінності (118 хв)

РОБОТА З РОДОМ

Закони ієрархії в сім'ї, 19 хв

Найчастіші порушення законів порядку в сім'ї, 20 хв

Методи роботи з родом, 11 хв

Діагностика програм. Птаха роду, 6 хв

Універсальна практика. Ресурс роду, 23 хв

ПСИХОЛОГІЧНА ПІДТРИМКА

Гординя, 30 хв

Автор та жертва, 32 хв

Любов до себе чи егоїзм, 33 хв

Самоцінність, 22 хв

Практики самоцінності, 5 хв

Гармонійно проявлена жінка, 39 хв

Частина 1. Вступ до теми жіночих архетипів, 14 хв

Частина 2. Жіночі архетипи і тінь, 47 хв

Проактивність, 65 хв

Бонус. Проактивність, 45 хв

Гроші та самоцінність, 24 хв

Вправа «Розширене дякую», 15 хв

Вправа «Фінансова розтяжка», 8 хв

Ресурсність, 73 хв

ПІДТРИМКА В ДОСЛІДЖЕННЯ СТИЛЮ ТА ІМІДЖУ

Відвертий діалог про те, як проявляти свою значимість в цьому світі через СТИЛЬ та ІМІДЖ. Краса, 36 хв

Ідентифікація. Індивідуальність. Проявленість, 21 хв

Шлях пошуку, 27 хв

Відправна точка, 24 хв

Головні правила іміджу, 16 хв

ЗДОРОВ'Я СТОПИ

Гармонійне поєднання свого стилю та комфорту в сучасному світі (17 хв)

Про що мовчать ваші стопи? Повний гід по здоров'ю, взуттю та естетиці (16 хв)

ПРАКТИКА

Масаж стоп (4 хв)

Глибока робота зі стопами. Можна використовувати в перші дні циклу (26 хв)

Запис уроку в ZOOM. Робота зі стопою та балансами (60 хв)

Стопи та вправи на гнучкість (31 хв)

Тренування з напівсферою #1. М’яке відновлення апоневрозу стопи (5 хв)

Тренування з напівсферою #2. Просунуте. Сильні стопи та баланс (12 хв)

ВАГІТНИМ

Навіщо цей розділ. Вступ до «вагітних» тренувань та як поєднувати їх між собою.

Дихання, як основа мʼяких пологів

Практика дихання 1. Дихання в нижні ребра (6 хв)

Практика дихання 2. Дихання для збільшення робочого об’єму легень (6 хв)

Подкаст-супровід як поєднувати між собою короткі тренування

Практика 1. Робота з шиєю (12 хв)

Практика 2. Робота з тазом (11 хв)

Практика 3. Варіації положення кішки з фокусом на роботу тазу, укріплення кору та ніг (13 хв)

Практика 4. Вправи лежачи на боку для зняття напруження в спині (12 хв)

Практика 5. Терапевтична практика в варіаціях кішки для мʼякої роботи з хребтом та тазом (13 хв)

Практика 6. Вправи на стабілізацію тазу (14 хв)

Довга практика (111 хв)

КОНСТРУКТОР ПРАКТИК

РОЗМИНКИ. До 14 хвилин

БОНУС. Урок на розвиток сили рук, який можна використовувати як підсилення практики, так і окремо, в якості паузи між рутинним справами (4 хв)

Розминка між сидінням за робочим столом (5 хв)

Інтенсивна розминка на активізацію мʼязів кору (8 хв)

Дбайливий комплекс на все тіло. Від шиї до тазу (9 хв)

Практика з елементами міофасціального релізу. Для використання ПЕРЕД основним тренуванням (9 хв)

Робота з діафрагмою та МТД (10 хв)

Розминка стоячи (11 хв)

Розминка після довгого сидіння, подорожей на авто чи гіподинамічного дня (11 хв)

Активний кор та кульшові суглоби (11 хв)

Активне тіло та мобільний хребет (11 хв)

Сильна спина та мобільність хребта (11 хв)

Швидка розминка для відновленням після довгого сидіння за кермом, в дорозі чи на роботі (11 хв)

Баланси стоячи. Швидко врівноважити свій стан (11 хв)

Мобільність та стабільність хребта (12 хв)

Мобільність грудного відділу та активне тіло (13 хв)

Розминка після пробудження, версія на період менструації (13 хв)

Практика для виконання в ліжку, щоб м'яко пробудити себе та енергію (14 хв)

ТРЕНУВАННЯ 15-20 хвилин

Робота з зап’ястями. Розвиток сили та гнучкості (15 хв)

Практика дбайливої уваги в тіло з акцентом на зняття напруження з попереку (15 хв)

Сильні руки, активні плечі та спина (19 хв)

Інтенсивна розминка на активізацію мʼязів кору, 2 кола (16 хв)

Активне тіло та сильні сідниці (17 хв)

Активні бока та гнучкість (17 хв)

Мобільність кульшових суглобів та активні плечі (17 хв)

Ассиметрична робота в положенні стоячи (18 хв)

Активація кору, поперечного мʼязу живота та тазового дна (18 хв)

Дбайливий комплекс на все тіло. Від шиї до тазу, 2 кола (18 хв)

Робота з діафрагмою та МТД, 2 кола (19 хв)

Компактний животик та активний таз (20 хв)

Активний кор та мобільність хребта (20 хв)

Урок на опрацювання шиї, плечей, грудного відділу (20 хв)

Ранкове пробудження (17 хв)

ТРЕНУВАННЯ 21-30 хвилин

Ранкова практика з елементами самомасажу (21 хв)

Активне тіло та мобільний хребет, 2 кола (21 хв)

Сильна спина та мобільність хребта, 2 кола (21 хв)

Активний кор та кульшові суглоби, 2 кола (22 хв)

Мобільність та стабільність хребта, 2 кола (22 хв)

Мʼяка розминка, що готує тіло до комплексу привітання Сонця «Сурʼя Намаскар» (25 хв)

Мобільність грудного відділу та активне тіло, 2 кола (25 хв)

Варіації положення кішки. М’яке знайомство з мобільністю хребта (26 хв)

Практика на глибоку роботу зі стопами. Можна використовувати в перші дні циклу (26 хв)

Урок на розслаблення з акцентом на скручування (27 хв)

Урок на глибоке розслаблення через роботу зі скручуваннями (28 хв)

Урок на розвиток гнучкості та стабілізацію тазу. Можна використовувати в перші дні циклу (29 хв)

Дбайливий урок, який можна використовувати на період менструації (30 хв)

Поглиблена практика з балансами, розрахована на силу і гнучкість ніг (30 хв)

Силовий урок (30 хв)

Активна діафрагма і усвідомлене дихання (22 хв)

ТРЕНУВАННЯ 31-45 хвилин

Сила і гнучкість ніг з елементами прогинів (34 хв)

Урок на силу і витривалість. Ускладнений (34 хв)

Сила та гнучкість (42 хв)

Розвиток гнучкості з повагою до тіла (45 хв)

БОНУС. Практика з акцентом на відчуття. Можна використати ПІСЛЯ будь-якого іншого уроку або як самостійну практику, коли зовсім немає сил (45 хв)

ГОДИННІ ТРЕНУВАННЯ. Базові.

Запис уроку в ZOOM. Робота з кульшовими суглобами та акцент на активізацію поперечного м’язу живота, 55 хв

Запис уроку в ZOOM. Сила ніг та робота з нахилами і тазом, 54 хв

Запис уроку в ZOOM. Неспішний урок на гнучкість хребта та роботу з тазом, 58 хв

Запис уроку в ZOOM. Робота з грудним відділом хребта та плечовим поясом, 60 хв

Запис уроку в ZOOM. Робота зі стопою та балансами, 60 хв

Запис уроку в ZOOM. Поняття відкритого, закритого та нейтрального положення тазу, 60 хв

Запис уроку в ZOOM. Активна робота з ногами, балансами стоячи та кульшовими суглобами в різних положеннях тіла, 60 хв

Запис уроку в ZOOM. Робота з зап'ястями, 60 хв

Запис уроку в ZOOM. Інтенсивна робота на ноги та кульшові суглоби, 60 хв

Запис уроку в ZOOM. М’який та неспішний урок на мобільність хребта та кульшових суглобів, 60 хв

Запис уроку в ZOOM. Нахили з підсиленою увагою для більшого розуміння горлового замка, 62 хв

Запис уроку в ZOOM з положеннями стоячи. Акцент на положення голови, щоб закріпити звичку утримувати її правильно, 62 хв

Запис уроку в ZOOM. Тренування на все тіло, з підсиленою увагою в таз, 62 хв

Запис уроку в ZOOM. Робота з кульшовими суглобами, 61 хв

Запис уроку в ZOOM. Глибока робота з кульшовими суглобами і на гнучкість хребта, 62 хв

Запис уроку в ZOOM, 60 хв

Запис уроку в ZOOM. Дбайлива робота з кульшовими суглобами та на підвищення еластичності мʼязів ніг і рухомості тазу, 63 хв

Запис уроку в ZOOM. Тренування на дні відновлення після хвороби або під час недомагань, 65 хв

Запис уроку в ZOOM. Баланси стоячи + масаж діафрагми та клубових м'язів, 61 хв

Запис уроку в ZOOM, 60 хв

Запис уроку в ZOOM. Активізація кульшових суглобів з балансами, 61 хв

Запис уроку в ZOOM, 67 хв

Запис уроку в ZOOM. МФР передньої та бокової поверхні стегна, 63 хв

Запис уроку в ZOOM, 63 хв

Запис уроку в ZOOM. Гнучкість та сила, 63 хв

Запис уроку в ZOOM. Відбудова трикутників і нахилів в них, 62 хв

Запис уроку в ZOOM, 54 хв

Запис уроку в ZOOM, 65 хв

Запис уроку в ZOOM. Робота з плечовим поясом та грудним відділом хребта з елементами мобільності кульшових, 64 хв

ГОДИННІ ТРЕНУВАННЯ. Поглиблені.

Запис уроку в ZOOM. Поглиблений. Цікаві відбудови сидячи, кульшові суглоби,глибокі скручування. Баланси та робота з грудним відділом, 52 хв

Запис уроку в ZOOM. Поглиблений. Сильний кор, активні ноги та кульшові суглоби, 62 хв

Запис уроку в ZOOM. Поглиблений. Скручування, сила ніг та мобільність кульшових, 63 хв

МФР. Підготовчі практики та мʼяке усунення напруження.

Записи живих зустрічей

Запис уроку попереднього сезону. Робота зі стопою та балансами (60 хв)

МФР 1. Шия, плечі, грудний відділ (44 хв)

МФР 2. Мобільність кульшових суглобів та функціональні сідниці (46 хв)

МФР 3. Практика для глибокого відновлення через тілесність (45 хв)

МФР 4. Кульшові суглоби та зняття напруження з тазового дна (43 хв)

МФР 5. Кульшові суглоби та стегна - внутрішня, зовнішня та передня поверхні стегна (42 хв)

МФР 6. Мобільність грудного відділу та лопаток (44 хв)

МФР 7. МФР задньої поверхні, як робота над гнучкістю та поглибленням нахилів (42 хв)

МФР 8. Вільна шия та масаж ГКС мʼязів (43 хв)

МФР 9. Активна діафрагма і усвідомлене дихання (22 хв)

Короткі уроки

Масаж стоп (4 хв)

Розминка для стоп з напісферами (5 хв)

Тренування з напівсферою #2. Просунуте. Сильні стопи та баланс (12 хв)

Робота з грудним відділом, як підводка до Аштангасани (18 хв)

Активне тіло та сильні сідниці + МФР передньої поверхні стегна (22 хв)

Глибока робота зі стопами. Можна використовувати в перші дні циклу (26 хв)

Стопи та вправи на гнучкість (31 хв)

Активна діафрагма і усвідомлене дихання (22 хв)

Тренування з напівсферами #3. Поглиблене. Сила і баланс (12 хв)

ДІАЛОГ З ТІЛОМ. Подкасти для розуміння глибини процесів

Тіло пам’ятає те, що голова забула (10 хв)

Чому ми перестаємо чути своє тіло (19 хв)

ОБЛИЧЧЯ. Природна краса та молодість

Масаж обличчя скребком гуаша, 13 хв

Нанесення крему по техніці 4П, 4 хв

Масаж шиї, 18 хв

Масаж стоп, 4 хв

Масаж жувальних м’язів, 19 хв

Масаж набряків під очима, 7 хв

Масаж губ та зони навколо губ, 14 хв

Масаж апоневрозу голови, 7 хв

Масаж у ліжку, 4 хв

Запис зустрічі в ZOOM, тестування обличчя, шиї, зони декольте та масаж, 52 хв

Запис зустрічі в ZOOM, лімфодренжний масаж з базовою олійкою, 43 хв

Запис зустрічі в ZOOM, масаж обличчя з олівчиками, 27 хв

Запис зустрічі в ZOOM, пластичний масаж, 46 хв

Чек-лист базової косметики для макіяжу

Головні помилки в повсякденному макіяжі (13 хв)

Головні помилки в повсякденному макіяжі 2.0 (26 хв)

Пензлики (26 хв)

Щоденний макіяж (12 хв)

Стрілки (15 хв)

Святковий макіяж (15 хв)

РЕМУВЕР ДЛЯ КУТИКУЛИ

БАНДХИ - магія внутрішніх замків

Про що інтенсив і як отримати?

Теорія внутрішніх замків

Джаландхара бандха

Уддіяна бандха

Муландхара бандха

ПРАКТИКА ПРОЩЕННЯ

Про розділ

Про техніку прощення

Що потрібно мати для участі

Авторка та ведуча

Підтримуюче коло

Рефлексія

Підготовка

Розвантаження

Вступний ефір

Запис етеру першого потоку, 80 хв

Запис етеру другого потоку, 83 хв

Запис етеру третього потоку, 62 хв

Практика

Особливості

Практика

Супровід голосом, 6 хв

Підсилення ефекту

Техніка розвантаження голови, 6 хв

Тіло знає все, 12 хв

ЙОГА СВІДОМОСТІ

Йога свідомості, урок 1 (60 хв)

Йога свідомості, урок 2 (56 хв)

Йога свідомості, урок 3 (69 хв)

Йога свідомості, урок 4 (70 хв)

Йога свідомості, урок 5 (85 хв)

Йога свідомості, урок 6 (77 хв)

Йога свідомості, урок 7 (100 хв)

Йога свідомості, урок 8 (80 хв)

Йога свідомості, урок 9 (77 хв)

Йога свідомості, урок 10 (90 хв)

Йога свідомості, урок 11 (67 хв)

Йога свідомості, урок 12 (66 хв)

Failed to load page content.