Пологи, як насолода

Анна Малінкіна
Як приєднатися до каналу та чату
Як поєднувати між собою короткі тренування, навіщо це робити, як часто займатися.
Практика 1. Робота з шиєю (12 хв)
Практика 2. Робота з плечовим поясом (13 хв)
Практика 3. Мʼяка гнучкість та витяжіння верхньої частини тіла (12 хв)
Практика 4. Робота з тазом (11 хв)
Практика 5. Нахили та робота з кульшовими суглобами (13 хв)
Практика 6. Варіації положення кішки (13 хв)
Практика 7. Варіації положення кішки з фокусом на роботу тазу, укріплення кору та ніг (13 хв)
Практика 8. Варіації положення кішки на гнучкість хребта з елементами балансу (11 хв)
Практика 9. Динамічна практика на гнучкість та мобільність кульшових суглобів (12 хв)
Практика 10. Вправи лежачи на боку для зняття напруження в спині (12 хв)
Практика 11. Суглобова гімнастика для ніг та тазу в положенні сидячи (15 хв)
Практика 12. Мʼяка розминка для верхньої частини тіла та спини (13 хв)
Практика 13. Мʼяка активізація діафрагми, що дозволяє покращити роботу легень і обсяг кисню в крові (9 хв)
Практика 14. Терапевтична практика в варіаціях кішки для мʼякої роботи з хребтом та тазом (13 хв)
Практика 15. Мʼяка розминка в терапевтичному положенні кішки для активізації мʼязів животика (13 хв)
Практика 16. Мʼяка розминка для активізації мʼязів животика та мобілізації кульшових суглобів (15 хв)
Практика 17. Вправи на стабілізацію тазу (14 хв)
Практика 18. Міні урок, з мʼякими скручуваннями активізувати хребет і покращити іннервацію внутрішніх органів та систем (14 хв)
Розминка 1 на все тіло з акцентом на покрокове и дбайливе пропрацювання кожного м'язу та та кожного відділу хребта(115 хв)
Розминка 2 на все тіло з акцентом на покрокове і дбайливе пропрацювання кожного м'язу та та кожного відділу хребта (111 хв)
Розминка 3 у вигляді суглобової гімнастики стоячи навіть без килимку (44 хв)
Як поєднувати між собою короткі тренування, навіщо це робити, як часто займатися.
Практика 1. Робота з шиєю (12 хв)
Практика 2. Робота з плечовим поясом (13 хв)
Практика 3. Мʼяка гнучкість та витяжіння верхньої частини тіла (12 хв)
Практика 4. Робота з тазом (11 хв)
Практика 5. Нахили та робота з кульшовими суглобами (13 хв)
Практика 6. Варіації положення кішки (13 хв)
Практика 7. Динамічна практика на гнучкість та мобільність кульшових суглобів (12 хв)
Практика 8. Вправи лежачи на боку для зняття напруження в спині (12 хв)
Практика 9. Суглобова гімнастика для ніг та тазу в положенні сидячи (15 хв)
Практика 10. Мʼяка розминка для верхньої частини тіла та спини (13 хв)
Практика 11. Мʼяка активізація діафрагми, що дозволяє покращити роботу легень і обсяг кисню в крові (9 хв)
Практика 12. Терапевтична практика в варіаціях кішки для мʼякої роботи з хребтом та тазом (13 хв)
Практика 13. Мʼяка розминка в терапевтичному положенні кішки для активізації мʼязів животика (13 хв)
Як найбільш ефективно користуватися розділом з дихальними вправами.
Дихання, як основа мʼяких пологів
Дихання під час тренувань
Дихання теорія. Головні положення для практики дихання (16 хв)
Практика 1. Дихання для досягнення спокою та рівноваги (7 хв)
Практика 2. Зосереджене безперервне дихання (6 хв)
Практика 3. Дихання на кожен день. Уджаї (7 хв)
Практика 4. Квадрат дихання (6 хв)
Практика 5. Дихання «Труба» (7 хв)
Практика 6. Динамічна практика дихання (8 хв)
Практика 7. Дихання животом (6 хв)
Практика 8. Дихання для збільшення робочого об’єму легень (6 хв)
Практика 9. Робота з грудним відділом через дихання (5 хв)
Практика 10. «Вісімка», знак нескінченності (5 хв)
Практика 11. Динамічна практика дихання зі скручуванням (7 хв)
Практика 12. Дихання в нижні ребра (6 хв)
Практика 13. Зняття навантаження з МТД (8 хв)
Вступ до розділу глибинних практик. Розслаблення - ваша супер-сила
Практика уваги в дихання (15 хв)
Практика глибокого розслаблення перед сном (21 хв)
Опис

Практики на кожен день до 15 хвилин

Як поєднувати між собою короткі тренування, навіщо це робити, як часто займатися.
Практика 1. Робота з шиєю (12 хв)
Практика 2. Робота з плечовим поясом (13 хв)
Практика 3. Мʼяка гнучкість та витяжіння верхньої частини тіла (12 хв)
Практика 4. Робота з тазом (11 хв)
Практика 5. Нахили та робота з кульшовими суглобами (13 хв)
Практика 6. Варіації положення кішки (13 хв)
Практика 7. Варіації положення кішки з фокусом на роботу тазу, укріплення кору та ніг (13 хв)
Практика 8. Варіації положення кішки на гнучкість хребта з елементами балансу (11 хв)
Практика 9. Динамічна практика на гнучкість та мобільність кульшових суглобів (12 хв)
Практика 10. Вправи лежачи на боку для зняття напруження в спині (12 хв)
Практика 11. Суглобова гімнастика для ніг та тазу в положенні сидячи (15 хв)
Практика 12. Мʼяка розминка для верхньої частини тіла та спини (13 хв)
Практика 13. Мʼяка активізація діафрагми, що дозволяє покращити роботу легень і обсяг кисню в крові (9 хв)
Практика 14. Терапевтична практика в варіаціях кішки для мʼякої роботи з хребтом та тазом (13 хв)
Практика 15. Мʼяка розминка в терапевтичному положенні кішки для активізації мʼязів животика (13 хв)
Практика 16. Мʼяка розминка для активізації мʼязів животика та мобілізації кульшових суглобів (15 хв)
Практика 17. Вправи на стабілізацію тазу (14 хв)
Практика 18. Міні урок, з мʼякими скручуваннями активізувати хребет і покращити іннервацію внутрішніх органів та систем (14 хв)

Access limited

or Get access to the course