Відродження Жіночності. Практична частина

Анна Малінкіна

Leading

Відродження Жіночності. Практична частина

Price: No offers

Lessons: 119

Language: Ukrainian

Pre-registration

Course program

Про цей йога-практикум

Канал та чат в Telegram

Тренувальна програма

День 1. Гнучкість хребта та мʼяке пробудження з силовими елементами (23 хв)

День 2. Глибока мобілізація кульшових суглобів та покращення еластичності мʼязів ніг (41 хв)

День 3. Мобілізація кульшових суглобів (32 хв)

День 4. Урок на розвиток гнучкості хребта та витривалості (28 хв)

День 5. Активізація мʼязів тазового дна через роботу з ногами та мобільність хребта (39 хв)

День 6. Силовий урок на укріплення поперечного мʼязу живота та мобілізацію кульшових суглобів (24 хв)

День 7. Урок, що покращує еластичність передньої та задньої поверхні стегна та робить ноги сильніше (23 хв)

День 8. Кайфовий урок з вправами на стабілізацію тазу, годинник та варіації (41 хв)

День 9. Баланс стоячи та глибока робота з тазом (24 хв)

День 10. Кайфовий урок з вправами на стабілізацію тазу (24 хв)

День 11. Мобілізація кульшових суглобів + покращення еластичності передньої і задньої поверхні ніг (46 хв)

День 12. Практика на розвиток сили та гнучкості (28 хв)

День 13. Мобілізація кульшових та контроль лінії хребта (29 хв)

День 14. Урок з фокусом на еластичність передньої та задньої поверхні стегна з силовими елементами та розігрівом кульшових суглобів (37 хв)

День 15. Мобілізація кульшових та контроль лінії хребта (24 хв)

День 16. Сила, гнучкість та витривалість з рівною лінією хребта (27 хв)

День 17. Сила, витривалість та гнучкість хребта (42 хв)

День 18. Інтенсивна робота в кішці на активізацію всього тіла (22 хв)

День 19. Силовий урок на укріплення поперечного мʼязу живота та мобілізацію кульшових суглобів (24 хв)

День 20. Положення орла, мобілізація ТБС (41 хв)

День 21. Кайфовий урок з вправами на стабілізацію тазу (24 хв)

День 22. Практика на розвиток сили та гнучкості (28 хв)

День 23. Мобілізація кульшових суглобів та контроль лінії хребта (45 хв)

День 24. Мобілізація кульшових та контроль лінії хребта (29 хв)

День 25. Мобілізація кульшових суглобів (32 хв)

День 26. Мобілізація кульшових суглобів, напівшпагат (47 хв)

День 27. Урок, що покращує еластичність передньої та задньої поверхні стегна та робить ноги сильніше (23 хв)

День 28. Баланс стоячи та глибока робота з тазом (24 хв)

День 29. Напівшпагат, поза орла (39 хв)

День 30. Урок на розвиток гнучкості хребта та витривалості (28 хв)

День 31. Мобілізація кульшових та контроль лінії хребта(24 хв)

День 32. Кайфовий урок з вправами на стабілізацію тазу, положення голуба (45 хв)

День 33. Сила, гнучкість та витривалість з рівною лінією хребта (27 хв)

День 34. Інтенсивна робота в кішці на активізацію всього тіла (22 хв)

День 35. Положення голуба, мобілізація ТБС (39 хв)

День 36. Гнучкість хребта та мʼяке пробудження з силовими елементами (23 хв)

День 37. Практика на розвиток сили та гнучкості (28 хв)

День 38. Силовий урок, стабілізація тазу (43 хв)

День 39. Баланс стоячи та глибока робота з тазом (24 хв)

День 40. Інтенсивна робота в кішці на активізацію всього тіла (22 хв)

День 41. Силовий урок, скручування, робота зі спиною(44 хв)

День 42. Мобілізація кульшових суглобів (32 хв)

День 43. Кайфовий урок з вправами на стабілізацію тазу (24 хв)

День 44. Практика з силовими елементами, скручування, планки (44 хв)

День 45. Урок, що покращує еластичність передньої та задньої поверхні стегна та робить ноги сильніше (23 хв)

День 46. Силовий урок на укріплення поперечного мʼязу живота та мобілізацію кульшових суглобів (24 хв)

День 47. Практика з нахилами та скручуваннями (42 хв)

День 48. Урок на розвиток гнучкості хребта та витривалості (28 хв)

День 49. Гнучкість хребта та мʼяке пробудження з силовими елементами (23 хв)

День 50. Практика з скручуваннями, силові вправи(39 хв)

День 51. Сила, гнучкість та витривалість з рівною лінією хребта (27 хв)

День 52. Силовий урок на укріплення поперечного мʼязу живота та мобілізацію кульшових суглобів (24 хв)

День 53. Практика з вправами на стабілізацію тазу, скручуваннями (40 хв)

День 54. Мобілізація кульшових та контроль лінії хребта (24 хв)

День 55. Урок, що покращує еластичність передньої та задньої поверхні стегна та робить ноги сильніше (23 хв)

День 56. Практика, що містить положення голуба, нахили та силові елементи (40 хв)

День 57. Баланс стоячи та глибока робота з тазом (24 хв)

День 58. Мобілізація кульшових та контроль лінії хребта (29 хв)

День 59. Силовий урок, напівшпагат (38 хв)

День 60. Урок на розвиток гнучкості хребта та витривалості (28 хв)

День 61. Сила, гнучкість та витривалість з рівною лінією хребта (27 хв)

День 62. Силовий урок (39 хв)

Міні уроки від 22 до 29 хвилин

Мобілізація кульшових суглобів (32 хв)

Інтенсивна робота в кішці на активізацію всього тіла (22 хв)

Сила, гнучкість та витривалість з рівною лінією хребта (27 хв)

Урок на активізацію всього тіла і силу кульшових суглобів (24 хв)

Урок на розвиток гнучкості хребта та витривалості (28 хв)

Практика на розвиток сили та гнучкості (28 хв)

Кайфовий урок з вправами на стабілізацію тазу (24 хв)

Баланс стоячи та глибока робота з тазом (24 хв)

Урок, що покращує еластичність передньої та задньої поверхні стегна та робить ноги сильніше (23 хв)

Силовий урок на укріплення поперечного мʼязу живота та мобілізацію кульшових суглобів (24 хв)

Мобілізація ТБС та контроль лінії хребта (29 хв)

Гнучкість хребта та мʼяке пробудження з силовими елементами (23 хв)

Подовжені уроки від 37 до 67 хвилин

Практика з вправами на стабілізацію тазу, скручуваннями (40 хв)

Силовий урок, напівшпагат (38 хв)

Практика, що містить положення голуба, нахили та силові елементи (40 хв)

Силовий урок (39 хв)

Практика з скручуваннями, силові вправи(39 хв)

Практика з нахилами та скручуваннями (42 хв)

Практика з силовими елементами, скручування, планки (44 хв)

Силовий урок, скручування, робота зі спиною(44 хв)

Силовий урок, стабілізація тазу (43 хв)

Положення голуба, мобілізація ТБС (39 хв)

Кайфовий урок з вправами на стабілізацію тазу, положення голуба (45 хв)

Сила, витривалість та гнучкість хребта (42 хв)

Кайфовий урок з вправами на стабілізацію тазу, годинник та варіації (41 хв)

Активізація мʼязів тазового дна через роботу з ногами та мобільність хребта (39 хв)

Положення орла, мобілізація ТБС (41 хв)

Напівшпагат, поза орла (39 хв)

Урок з фокусом на еластичність передньої та задньої поверхні стегна з силовими елементами та розігрівом кульшових суглобів (37 хв)

Мобілізація кульшових суглобів + покращення еластичності передньої і задньої поверхні ніг (46 хв)

Мобілізація кульшових суглобів, напівшпагат (47 хв)

Глибока мобілізація кульшових суглобів та покращення еластичності мʼязів ніг (41 хв)

Мобілізація ТБС та контроль лінії хребта, мобілізація кульшових суглобів (45 хв)

Запис ZOOM практикуму про масаж животиків (67 хв)

Дихальні практики

Дихання на концентрацію уваги та розслаблення (6 хв)

Розслабляюча техніка квадрат дихання (4 хв)

Практика глибокого розслаблення перед сном (21 хв)

Теорія про бандхи, внутрішні замки

Опис

Теорія внутрішніх замків (16 хв)

Джаландхара бандха (7 хв)

Уддіяна бандха (13 хв)

Муландхара бандха (15 хв)

Дбайливі уроки на період менструації або коли зовсім немає сил

Кайфовий урок з вправами на стабілізацію тазу (24 хв)

Мобілізація кульшових суглобів (32 хв)

Баланс стоячи та глибока робота з тазом (24 хв)

Урок на активізацію всього тіла і силу кульшових суглобів (24 хв)

Інтенсивні уроки з силовими елементами на період овуляції або на дні з високим рівнем енергії

Практика на розвиток сили та гнучкості (28 хв)

Урок на розвиток гнучкості хребта та витривалості (28 хв)

Силовий урок на укріплення поперечного мʼязу живота та мобілізацію кульшових суглобів (24 хв)

Практика на розвиток сили та гнучкості (28 хв)

Сила, гнучкість та витривалість з рівною лінією хребта (27 хв)

Інтенсивна робота в кішці на активізацію всього тіла (22 хв)

Сила, витривалість та гнучкість хребта (42 хв)