Відродження Жіночності. Практична частина

Анна Малінкіна
Про цей йога-практикум
Канал та чат в Telegram
День 1. Гнучкість хребта та мʼяке пробудження з силовими елементами 👶(23 хв)
День 2. Глибока мобілізація кульшових суглобів та покращення еластичності мʼязів ніг (41 хв)
День 3. Мобілізація кульшових суглобів (32 хв)
День 4. Урок на розвиток гнучкості хребта та витривалості 👶(28 хв)
День 5. Активізація мʼязів тазового дна через роботу з ногами та мобільність хребта (39 хв)
День 6. Силовий урок на укріплення поперечного мʼязу живота та мобілізацію кульшових суглобів (24 хв)
День 7. Урок, що покращує еластичність передньої та задньої поверхні стегна та робить ноги сильніше (23 хв)
День 8. Кайфовий урок з вправами на стабілізацію тазу, годинник та варіації (41 хв)
День 9. Баланс стоячи та глибока робота з тазом (24 хв)
День 10. Кайфовий урок з вправами на стабілізацію тазу 👶(24 хв)
День 11. Мобілізація кульшових суглобів + покращення еластичності передньої і задньої поверхні ніг (46 хв)
День 12. Практика на розвиток сили та гнучкості 👶(28 хв)
День 13. Мобілізація кульшових та контроль лінії хребта (29 хв)
День 14. Урок з фокусом  на еластичність передньої та задньої поверхні стегна з силовими елементами та розігрівом кульшових суглобів (37 хв)
День 15. Активізація всього тіла в положенні лежачи 👶(24 хв)
День 16. Сила, гнучкість та витривалість з рівною лінією хребта (27 хв)
День 17. Сила, витривалість та гнучкість хребта (42 хв)
День 18. Інтенсивна робота в кішці на активізацію всього тіла 👶(22 хв)
День 19. Силовий урок на укріплення поперечного мʼязу живота та мобілізацію кульшових суглобів (24 хв)
День 20. Мобільність та сила кульшових суглобів (41 хв)
День 21. Кайфовий урок з вправами на стабілізацію тазу 👶(24 хв)
День 22. Практика на розвиток сили та гнучкості 👶(28 хв)
День 23. Глибока робота з тазом та хребтом через нахили (45 хв)
День 24. Мобілізація кульшових та контроль лінії хребта (29 хв)
День 25. Мобілізація кульшових суглобів (32 хв)
День 26. Сила. Гнучкість. Кульшові суглоби. (47 хв)
День 27. Урок, що покращує еластичність передньої та задньої поверхні стегна та робить ноги сильніше (23 хв)
День 28. Баланс стоячи та глибока робота з тазом (24 хв)
День 29. Гнучкість та баланс (39 хв)
День 30. Урок на розвиток гнучкості хребта та витривалості 👶(28 хв)
День 31. Активізація всього тіла в положенні лежачи 👶(24 хв)
День 32. Дбайлива стабілізація тазу, сила та гнучність (45 хв)
День 33. Сила, гнучкість та витривалість з рівною лінією хребта (27 хв)
День 34. Інтенсивна робота в кішці на активізацію всього тіла 👶(22 хв)
День 35. Сила та гнучкість (39 хв)
День 36. Гнучкість хребта та мʼяке пробудження з силовими елементами 👶(23 хв)
День 37. Практика на розвиток сили та гнучкості (28 хв)
День 38. Сильні ноги і кор та стабільний таз (43 хв)
День 39.  Баланс стоячи та глибока робота з тазом (24 хв)
День 40.  Інтенсивна робота в кішці на активізацію всього тіла  👶(22 хв)
День 41. Сильне тіло та здоровий хребет (44 хв)
День 42. Мобілізація кульшових суглобів (32 хв)
День 43. Кайфовий урок з вправами на стабілізацію тазу 👶(24 хв)
День 44. Сильне тіло та рівна спина (44 хв)
День 45. Урок, що покращує еластичність передньої та задньої поверхні стегна та робить ноги сильніше (23 хв)
День 46. Силовий урок на укріплення поперечного мʼязу живота та мобілізацію кульшових суглобів (24 хв)
День 47. Акцентний урок на рівну лінію хребта та міцний кор(42 хв)
День 48. Урок на розвиток гнучкості хребта та витривалості 👶(28 хв)
День 49. Гнучкість хребта та мʼяке пробудження з силовими елементами (23 хв)
День 50. Здорова спинка та сильні ноги (39 хв)
День 51. Сила, гнучкість та витривалість з рівною лінією хребта (27 хв)
День 52. Силовий урок на укріплення поперечного мʼязу живота та мобілізацію кульшових суглобів (24 хв)
День 53. Практика з вправами на стабілізацію тазу, скручуваннями (40 хв)
День 54. Активізація всього тіла в положенні лежачи 👶 (24 хв)
День 55. Урок, що покращує еластичність передньої та задньої поверхні стегна та робить ноги сильніше (23 хв)
День 56. Практика, що містить положення голуба, нахили та силові елементи (40 хв)
День 57. Баланс стоячи та глибока робота з тазом (24 хв)
День 58. Мобілізація кульшових та контроль лінії хребта (29 хв)
День 59. Силовий урок, напівшпагат (38 хв)
День 60. Урок на розвиток гнучкості хребта та витривалості 👶(28 хв)
День 61. Сила, гнучкість та витривалість з рівною лінією хребта (27 хв)
День 62. Силовий урок (39 хв)
Мобілізація кульшових суглобів (32 хв)
Інтенсивна робота в кішці на активізацію всього тіла (22 хв)
Сила, гнучкість та витривалість з рівною лінією хребта (27 хв)
Активізація всього тіла в положенні лежачи 👶(24 хв)
Урок на розвиток гнучкості хребта та витривалості 👶(28 хв)
Практика на розвиток сили та гнучкості 👶(28 хв)
Кайфовий урок з вправами на стабілізацію тазу 👶(24 хв)
Баланс стоячи та глибока робота з тазом (24 хв)
Урок, що покращує еластичність передньої та задньої поверхні стегна та робить ноги сильніше (23 хв)
Силовий урок на укріплення поперечного мʼязу живота та мобілізацію кульшових суглобів (24 хв)
Мобілізація ТБС та контроль лінії хребта (29 хв)
Гнучкість хребта та мʼяке пробудження з силовими елементами (23 хв)
Практика з вправами на стабілізацію тазу, скручуваннями (40 хв)
Силовий урок, напівшпагат (38 хв)
Практика, що містить положення голуба, нахили та силові елементи (40 хв)
Силовий урок (39 хв)
Практика з скручуваннями, силові вправи(39 хв)
Практика з нахилами та скручуваннями (42 хв)
Практика з силовими елементами, скручування, планки (44 хв)
Силовий урок, скручування, робота зі спиною(44 хв)
Силовий урок, стабілізація тазу (43 хв)
Сила та гнучкість (39 хв)
Дбайлива стабілізація тазу, сила та гнучність (45 хв)
Сила, витривалість та гнучкість хребта (42 хв)
Кайфовий урок з вправами на стабілізацію тазу, годинник та варіації (41 хв)
Активізація мʼязів тазового дна через роботу з ногами та мобільність хребта (39 хв)
Мобільність та сила кульшових суглобів (41 хв)
Гнучкість та баланс (39 хв)
Урок з фокусом  на еластичність передньої та задньої поверхні стегна з силовими елементами та розігрівом кульшових суглобів (37 хв)
Мобілізація кульшових суглобів + покращення еластичності передньої і задньої поверхні ніг (46 хв)
Сила. Гнучкість. Кульшові суглоби. (47 хв)
Глибока мобілізація кульшових суглобів та покращення еластичності мʼязів ніг (41 хв)
Мобілізація ТБС та контроль лінії хребта, мобілізація кульшових суглобів (45 хв)
Запис ZOOM практикуму про масаж животиків (67 хв)
Дихання на концентрацію уваги та розслаблення (6 хв)
Розслабляюча техніка квадрат дихання (4 хв)
Практика глибокого розслаблення перед сном (21 хв)
Опис
Теорія внутрішніх замків (16 хв)
Джаландхара бандха (7 хв)
Уддіяна бандха (13 хв)
Муландхара бандха (15 хв)
Кайфовий урок з вправами на стабілізацію тазу 👶(24 хв)
Мобілізація кульшових суглобів (32 хв)
Баланс стоячи та глибока робота з тазом (24 хв)
Активізація всього тіла в положенні лежачи 👶(24 хв)
Глибока робота з тазом та хребтом через нахили (45 хв)
Мобільність та сила кульшових суглобів (41 хв)
Практика на розвиток сили та гнучкості 👶(28 хв)
Урок на розвиток гнучкості хребта та витривалості 👶(28 хв)
Урок з фокусом  на еластичність передньої та задньої поверхні стегна з силовими елементами та розігрівом кульшових суглобів (37 хв)
Силовий урок на укріплення поперечного мʼязу живота та мобілізацію кульшових суглобів (24 хв)
Сила, гнучкість та витривалість з рівною лінією хребта (27 хв)
Інтенсивна робота в кішці на активізацію всього тіла (22 хв)
Сила, витривалість та гнучкість хребта (42 хв)
Сильне тіло та рівна спина (44 хв)
Практика на розвиток сили та гнучкості (28 хв)
Кайфовий урок з вправами на стабілізацію тазу (24 хв)
Урок на розвиток гнучкості хребта та витривалості (28 хв)
Активізація всього тіла в положенні лежачи (24 хв)
Інтенсивна робота в кішці на активізацію всього тіла (22 хв)
Гнучкість хребта та мʼяке пробудження з силовими елементами (23 хв)
Харчування на ГВ, 17 хв
Перекуси на ГВ, 11 хв

Тренувальна програма

День 1. Гнучкість хребта та мʼяке пробудження з силовими елементами 👶(23 хв)
День 2. Глибока мобілізація кульшових суглобів та покращення еластичності мʼязів ніг (41 хв)
День 3. Мобілізація кульшових суглобів (32 хв)
День 4. Урок на розвиток гнучкості хребта та витривалості 👶(28 хв)
День 5. Активізація мʼязів тазового дна через роботу з ногами та мобільність хребта (39 хв)
День 6. Силовий урок на укріплення поперечного мʼязу живота та мобілізацію кульшових суглобів (24 хв)
День 7. Урок, що покращує еластичність передньої та задньої поверхні стегна та робить ноги сильніше (23 хв)
День 8. Кайфовий урок з вправами на стабілізацію тазу, годинник та варіації (41 хв)
День 9. Баланс стоячи та глибока робота з тазом (24 хв)
День 10. Кайфовий урок з вправами на стабілізацію тазу 👶(24 хв)
День 11. Мобілізація кульшових суглобів + покращення еластичності передньої і задньої поверхні ніг (46 хв)
День 12. Практика на розвиток сили та гнучкості 👶(28 хв)
День 13. Мобілізація кульшових та контроль лінії хребта (29 хв)
День 14. Урок з фокусом  на еластичність передньої та задньої поверхні стегна з силовими елементами та розігрівом кульшових суглобів (37 хв)
День 15. Активізація всього тіла в положенні лежачи 👶(24 хв)
День 16. Сила, гнучкість та витривалість з рівною лінією хребта (27 хв)
День 17. Сила, витривалість та гнучкість хребта (42 хв)
День 18. Інтенсивна робота в кішці на активізацію всього тіла 👶(22 хв)
День 19. Силовий урок на укріплення поперечного мʼязу живота та мобілізацію кульшових суглобів (24 хв)
День 20. Мобільність та сила кульшових суглобів (41 хв)
День 21. Кайфовий урок з вправами на стабілізацію тазу 👶(24 хв)
День 22. Практика на розвиток сили та гнучкості 👶(28 хв)
День 23. Глибока робота з тазом та хребтом через нахили (45 хв)
День 24. Мобілізація кульшових та контроль лінії хребта (29 хв)
День 25. Мобілізація кульшових суглобів (32 хв)
День 26. Сила. Гнучкість. Кульшові суглоби. (47 хв)
День 27. Урок, що покращує еластичність передньої та задньої поверхні стегна та робить ноги сильніше (23 хв)
День 28. Баланс стоячи та глибока робота з тазом (24 хв)
День 29. Гнучкість та баланс (39 хв)
День 30. Урок на розвиток гнучкості хребта та витривалості 👶(28 хв)
День 31. Активізація всього тіла в положенні лежачи 👶(24 хв)
День 32. Дбайлива стабілізація тазу, сила та гнучність (45 хв)
День 33. Сила, гнучкість та витривалість з рівною лінією хребта (27 хв)
День 34. Інтенсивна робота в кішці на активізацію всього тіла 👶(22 хв)
День 35. Сила та гнучкість (39 хв)
День 36. Гнучкість хребта та мʼяке пробудження з силовими елементами 👶(23 хв)
День 37. Практика на розвиток сили та гнучкості (28 хв)
День 38. Сильні ноги і кор та стабільний таз (43 хв)
День 39.  Баланс стоячи та глибока робота з тазом (24 хв)
День 40.  Інтенсивна робота в кішці на активізацію всього тіла  👶(22 хв)
День 41. Сильне тіло та здоровий хребет (44 хв)
День 42. Мобілізація кульшових суглобів (32 хв)
День 43. Кайфовий урок з вправами на стабілізацію тазу 👶(24 хв)
День 44. Сильне тіло та рівна спина (44 хв)
День 45. Урок, що покращує еластичність передньої та задньої поверхні стегна та робить ноги сильніше (23 хв)
День 46. Силовий урок на укріплення поперечного мʼязу живота та мобілізацію кульшових суглобів (24 хв)
День 47. Акцентний урок на рівну лінію хребта та міцний кор(42 хв)
День 48. Урок на розвиток гнучкості хребта та витривалості 👶(28 хв)
День 49. Гнучкість хребта та мʼяке пробудження з силовими елементами (23 хв)
День 50. Здорова спинка та сильні ноги (39 хв)
День 51. Сила, гнучкість та витривалість з рівною лінією хребта (27 хв)
День 52. Силовий урок на укріплення поперечного мʼязу живота та мобілізацію кульшових суглобів (24 хв)
День 53. Практика з вправами на стабілізацію тазу, скручуваннями (40 хв)
День 54. Активізація всього тіла в положенні лежачи 👶 (24 хв)
День 55. Урок, що покращує еластичність передньої та задньої поверхні стегна та робить ноги сильніше (23 хв)
День 56. Практика, що містить положення голуба, нахили та силові елементи (40 хв)
День 57. Баланс стоячи та глибока робота з тазом (24 хв)
День 58. Мобілізація кульшових та контроль лінії хребта (29 хв)
День 59. Силовий урок, напівшпагат (38 хв)
День 60. Урок на розвиток гнучкості хребта та витривалості 👶(28 хв)
День 61. Сила, гнучкість та витривалість з рівною лінією хребта (27 хв)
День 62. Силовий урок (39 хв)

Acceso limitado

o Obtenga acceso al curso