Тренувальна програма

День 1. Гнучкість хребта та мʼяке пробудження з силовими елементами (23 хв)

День 2. Глибока мобілізація кульшових суглобів та покращення еластичності мʼязів ніг (41 хв)

День 3. Мобілізація кульшових суглобів (32 хв)

День 4. Урок на розвиток гнучкості хребта та витривалості (28 хв)

День 5. Активізація мʼязів тазового дна через роботу з ногами та мобільність хребта (39 хв)

День 6. Силовий урок на укріплення поперечного мʼязу живота та мобілізацію кульшових суглобів (24 хв)

День 7. Урок, що покращує еластичність передньої та задньої поверхні стегна та робить ноги сильніше (23 хв)

День 8. Кайфовий урок з вправами на стабілізацію тазу, годинник та варіації (41 хв)

День 9. Баланс стоячи та глибока робота з тазом (24 хв)

День 10. Кайфовий урок з вправами на стабілізацію тазу (24 хв)

День 11. Мобілізація кульшових суглобів + покращення еластичності передньої і задньої поверхні ніг (46 хв)

День 12. Практика на розвиток сили та гнучкості (28 хв)

День 13. Мобілізація кульшових та контроль лінії хребта (29 хв)

День 14. Урок з фокусом на еластичність передньої та задньої поверхні стегна з силовими елементами та розігрівом кульшових суглобів (37 хв)

День 15. Мобілізація кульшових та контроль лінії хребта (24 хв)

День 16. Сила, гнучкість та витривалість з рівною лінією хребта (27 хв)

День 17. Сила, витривалість та гнучкість хребта (42 хв)

День 18. Інтенсивна робота в кішці на активізацію всього тіла (22 хв)

День 19. Силовий урок на укріплення поперечного мʼязу живота та мобілізацію кульшових суглобів (24 хв)

День 20. Положення орла, мобілізація ТБС (41 хв)

День 21. Кайфовий урок з вправами на стабілізацію тазу (24 хв)

День 22. Практика на розвиток сили та гнучкості (28 хв)

День 23. Мобілізація кульшових суглобів та контроль лінії хребта (45 хв)

День 24. Мобілізація кульшових та контроль лінії хребта (29 хв)

День 25. Мобілізація кульшових суглобів (32 хв)

День 26. Мобілізація кульшових суглобів, напівшпагат (47 хв)

День 27. Урок, що покращує еластичність передньої та задньої поверхні стегна та робить ноги сильніше (23 хв)

День 28. Баланс стоячи та глибока робота з тазом (24 хв)

День 29. Напівшпагат, поза орла (39 хв)

День 30. Урок на розвиток гнучкості хребта та витривалості (28 хв)

День 31. Мобілізація кульшових та контроль лінії хребта(24 хв)

День 32. Кайфовий урок з вправами на стабілізацію тазу, положення голуба (45 хв)

День 33. Сила, гнучкість та витривалість з рівною лінією хребта (27 хв)

День 34. Інтенсивна робота в кішці на активізацію всього тіла (22 хв)

День 35. Положення голуба, мобілізація ТБС (39 хв)

День 36. Гнучкість хребта та мʼяке пробудження з силовими елементами (23 хв)

День 37. Практика на розвиток сили та гнучкості (28 хв)

День 38. Силовий урок, стабілізація тазу (43 хв)

День 39. Баланс стоячи та глибока робота з тазом (24 хв)

День 40. Інтенсивна робота в кішці на активізацію всього тіла (22 хв)

День 41. Силовий урок, скручування, робота зі спиною(44 хв)

День 42. Мобілізація кульшових суглобів (32 хв)

День 43. Кайфовий урок з вправами на стабілізацію тазу (24 хв)

День 44. Практика з силовими елементами, скручування, планки (44 хв)

День 45. Урок, що покращує еластичність передньої та задньої поверхні стегна та робить ноги сильніше (23 хв)

День 46. Силовий урок на укріплення поперечного мʼязу живота та мобілізацію кульшових суглобів (24 хв)

День 47. Практика з нахилами та скручуваннями (42 хв)

День 48. Урок на розвиток гнучкості хребта та витривалості (28 хв)

День 49. Гнучкість хребта та мʼяке пробудження з силовими елементами (23 хв)

День 50. Практика з скручуваннями, силові вправи(39 хв)

День 51. Сила, гнучкість та витривалість з рівною лінією хребта (27 хв)

День 52. Силовий урок на укріплення поперечного мʼязу живота та мобілізацію кульшових суглобів (24 хв)

День 53. Практика з вправами на стабілізацію тазу, скручуваннями (40 хв)

День 54. Мобілізація кульшових та контроль лінії хребта (24 хв)

День 55. Урок, що покращує еластичність передньої та задньої поверхні стегна та робить ноги сильніше (23 хв)

День 56. Практика, що містить положення голуба, нахили та силові елементи (40 хв)

День 57. Баланс стоячи та глибока робота з тазом (24 хв)

День 58. Мобілізація кульшових та контроль лінії хребта (29 хв)

День 59. Силовий урок, напівшпагат (38 хв)

День 60. Урок на розвиток гнучкості хребта та витривалості (28 хв)

День 61. Сила, гнучкість та витривалість з рівною лінією хребта (27 хв)

День 62. Силовий урок (39 хв)

Відродження Жіночності. Практична частина

Тренувальна програма

Access limited