Мистецтво жити жінкою

Клуб ЕНЕРГІЯ ЖИТИ

Анна Малінкіна

Course program

Малінкіна Анна, засновниця клубу та сертифікована викладачка йоги

Тетяна Никифорук, йога-практик, медитативний практик з 2011 року🧘‍♀️

Віктор Мацишин, лікар-невролог та фахівець з Аюрведи

Ірина Ткаліч, арт-коуч, спеціаліст з кризового нейромалювання

Ірина Юськова, сімейний психолог та тренер з розвитку емоційного інтелекту

Єва Висоцька, професійний коуч

Катерина Кравець, дієтолог

Людмила Правіленко, НЛП практик

Надія Алтинкок, сертифікований тренер з природнього омолодження

БАЗА ТУРБОТИ ПРО ЯКІСТЬ ЖИТТЯ

Йога як шлях любові до себе (вступний вебінар зі мною, що розкриває можливості йоги і як впровадити звичку займатися регулярно), 100 хв

Сон. База щасливого і натхненого життя. Лекція по сну, 134 хв

Нейрографіка з Іриною Ткаліч, 3 год

Авторство життя: як побудувати потужні внутрішні опори, 92 хв

Стан, як ключ до втілення мрій, 88 хв

Йога наміру, 94 хв

Eфір про самоцінність, 102 хв

Як пізнавати себе через свідому роботу з тілом, 90 хв

Авітаміноз = прихована загроза здоров’ю. Як правильно відновити баланс вітамінів весною?, 50 хв

Практичне тренування з йоги для підтримки імунної системи та профілактики вірусно-респіраторних захворювань, 58 хв

Як змінити якість свого життя на енергії, яку дає йога?, 160 хв

Кармічний менеджмент – ключ до процвітання

Перший місяць

Керування підпискою або продовження доступу

Йога як шлях любові до себе (вступний вебінар зі мною, що розкриває можливості йоги і як впровадити звичку займатися регулярно), 100 хв

БОНУС. Урок на розвиток сили рук, який можна використовувати як підсилення практики, так і окремо, в якості паузи між рутинним справами, 4 хв

Теорія внутрішніх замків, 16 хв

Відбудова положення сидячи, 10 хв

Дбайливий урок, який можна використовувати на період менструації, 30 хв

Запис уроку в ZOOM. Поняття відкритого, закритого та нейтрального положення тазу, 60 хв

Ассиметрична робота в положенні стоячи, 18 хв

Йога свідомості, урок 1, 60 хв

Швидка розминка для відновленням після довгого сидіння за кермом, в дорозі чи на роботі, 11 хв

Запис уроку в ZOOM на роботу з кульшовими суглобами та акцент на активізацію поперечного м’язу живота, 55 хв

Робота з зап’ястями. Розвиток сили та гнучкості, 15 хв

Йога свідомості, урок 2, 56 хв

Масаж обличчя скребком гуаша, 13 хв

Нанесення крему по техніці 4П, 4 хв

Масаж шиї, 18 хв

Другий місяць

Керування підпискою або продовження доступу

Сон. База щасливого і натхненого життя. Лекція по сну, 134 хв

Джаландхара бандха, 7 хв

Дихання на концентрацію уваги та розслаблення, 6 хв

БОНУС. Практика з акцентом на відчуття. Можна використати ПІСЛЯ будь-якого іншого уроку або як самостійну практику, коли зовсім немає сил, 45 хв

Варіації положення кішки. М’яке знайомство з мобільністю хребта, 26 хв

Запис уроку в ZOOM з нахилами та підсиленою увагою для більшого розуміння горлового замка, 62 хв

Практика для виконання в ліжку, щоб м’яко пробудити себе та енергію, 14 хв

Йога свідомості, урок 3, 69 хв

Баланси стоячи. Швидко врівноважити свій стан, 11 хв

Запис уроку в ZOOM з положеннями стоячи. Акцент на положення голови, щоб закріпити звичку утримувати її правильно, 62 хв

Ранкова практика з елементами самомасажу, 21 хв

Йога свідомості, урок 4, 70 хв

Запис зустрічі в ZOOM, тестування обличчя, шиї, зони декольте та масаж, 52 хв

Масаж стоп, 4 хв

Третій місяць

Керування підпискою або продовження доступу

Уддіяна бандха, 13 хв

Розслабляюча техніка квадрат дихання, 4 хв

БОНУС. Розминка між сидінням за робочим столом, 5 хв

Урок на опрацювання шиї, плечей, грудного відділу, 20 хв

Запис уроку в ZOOM, робота з грудним відділом хребта та плечовим поясом, 60 хв

Урок на розслаблення з акцентом на скручування, 27 хв

Йога свідомості, урок 6, 77 хв

Практика з елементами міофасціального релізу. Для використання ПЕРЕД основним тренуванням, 9 хв

Запис уроку в ZOOM. Активна робота з ногами, балансами стоячи та кульшовими суглобами в різних положеннях тіла, 60 хв

Урок на силу і витривалість. Ускладнений, 34 хв

Йога свідомості, урок 5, 85 хв

Запис зустрічі в ZOOM, лімфодренжний масаж з базовою олійкою, 43 хв

Масаж жувальних м’язів, 19 хв

Четвертий місяць

Керування підпискою або продовження доступу

Нейрографіка з Іриною Ткаліч, 3 год

Підготовка до вебінару з нейрографіки, 8 хв

Муландхара бандха, 15 хв

Розвиток гнучкості з повагою до тіла, 45 хв

Запис уроку в ZOOM: неспішний урок на гнучкість хребта та роботу з тазом, 58 хв

Урок на розвиток гнучкості та стабілізацію тазу. Можна використовувати в перші дні циклу, 29 хв

Йога свідомості, урок 7, 100 хв

Поглиблена практика з балансами, розрахована на силу і гнучкість ніг, 30 хв

Запис уроку в ZOOM. Робота зі стопою та балансами, 60 хв

Силовий урок, 30 хв

Йога свідомості, урок 8, 80 хв

Запис уроку в ZOOM. Тренування на все тіло, з підсиленою увагою в таз, 62 хв

Запис зустрічі в ZOOM, масаж обличчя з олівчиками, 27 хв

Масаж набряків під очима, 7 хв

П'ятий місяць

Керування підпискою або продовження доступу

Авторство життя: як побудувати потужні внутрішні опори, 92 хв

Практика на бадьорість за рахунок прогинів, 15 хв

Йога свідомості, урок 9, 77 хв

Практика на глибоку роботу зі стопами. Можна використовувати в перші дні циклу, 26 хв

Запис уроку в ZOOM. М’який та неспішний урок на мобільність хребта та кульшових суглобів, 60 хв

Розминка після пробудження, яку я адаптувала (вирізала зайве) для використання на період менструації, 13 хв

Йога свідомості, урок 10, 90 хв

Сила і гнучкість ніг з елементами прогинів, 34 хв

Запис уроку в ZOOM. Сила ніг та робота з нахилами і тазом, 54 хв

Запис уроку в ZOOM. Поглиблений, 62 хв

Запис уроку в ZOOM. Робота з кульшовими суглобами, 61 хв

Запис зустрічі в ZOOM, пластичний масаж, 46 хв

Масаж губ та зони навколо губ, 14 хв

Масаж набряків під очима, 7 хв

Шостий місяць

Керування підпискою або продовження доступу

Вебінар "Стан, як ключ до втілення мрій", 88 хв

Урок на глибоке розслаблення через роботу зі скручуваннями, 28 хв

Запис уроку в ZOOM. Глибока робота з кульшовими суглобами і на гнучкість хребта, 62 хв

Практика для виконання в ліжку, щоб м’яко пробудити себе та енергію, 14 хв

Йога свідомості, урок 11, 67 хв

Розминка стоячи, 10 хв

Запис уроку в ZOOM. Інтенсивна робота на ноги та кульшові суглоби, 60 хв

Сила та гнучкість, 42 хв

Йога свідомості, урок 12, 66 хв

Запис уроку в ZOOM, Робота з зап'ястями, 60 хв

Запис уроку в ZOOM. Поглиблений рівень, 52 хв

Масаж апоневрозу голови, 7 хв

Масаж у ліжку, 4 хв

Практика самопрограмування, 20 хв

Годинні тренування

Урок 17, 63 хв

Урок 16, 60 хв

Урок 15, 65 хв

Урок 14, 52 хв

Урок 13, 62 хв

Урок 12, 63 хв

Урок 10, 62 хв

Урок 9, 61 хв

Урок 8, 60 хв

Урок 7, 54 хв

Урок 6, 61 хв

Урок 5, 58 хв

Урок 4, 60 хв

Урок 3, 62 хв

Урок 2, 61 хв

Урок 1, 55 хв

Урок 1, 60 хв

Урок 2, 62 хв

Урок 3, 61 хв

Урок 4, 60 хв

Урок 5, 58 хв

Урок 6, 63 хв

Урок 7, 67 хв

Урок 8, 63 хв

Урок 9, 61 хв

Урок 10, 63 хв

Урок 11, 62 хв

Урок 12, 54 хв

Урок 13, 64 хв

Урок 14, 65 хв

Вагітним

Навіщо цей розділ. Вступ до «вагітних» тренувань та як поєднувати їх між собою.

Дихання, як основа мʼяких пологів

Практика дихання 1. Дихання в нижні ребра (6 хв)

Практика дихання 2. Дихання для збільшення робочого об’єму легень (6 хв)

Подкаст-супровід як поєднувати між собою короткі тренування

Практика 1. Робота з шиєю (12 хв)

Практика 2. Робота з тазом (11 хв)

Практика 3. Варіації положення кішки з фокусом на роботу тазу, укріплення кору та ніг (13 хв)

Практика 4. Вправи лежачи на боку для зняття напруження в спині (12 хв)

Практика 5. Терапевтична практика в варіаціях кішки для мʼякої роботи з хребтом та тазом (13 хв)

Практика 6. Вправи на стабілізацію тазу (14 хв)

Довга практика (111 хв)

ОБЛИЧЧЯ. Природна краса та молодість

Масаж обличчя скребком гуаша, 13 хв

Нанесення крему по техніці 4П, 4 хв

Масаж шиї, 18 хв

Масаж стоп, 4 хв

Масаж жувальних м’язів, 19 хв

Масаж набряків під очима, 7 хв

Масаж губ та зони навколо губ, 14 хв

Масаж апоневрозу голови, 7 хв

Масаж у ліжку, 4 хв

Запис зустрічі в ZOOM, тестування обличчя, шиї, зони декольте та масаж, 52 хв

Запис зустрічі в ZOOM, лімфодренжний масаж з базовою олійкою, 43 хв

Запис зустрічі в ZOOM, масаж обличчя з олівчиками, 27 хв

Запис зустрічі в ZOOM, пластичний масаж, 46 хв

Бандхи - магія внутрішніх замків

Про що інтенсив і як отримати?

Теорія внутрішніх замків

Джаландхара бандха

Уддіяна бандха

Муландхара бандха

Конструктор практик

Тренування до 20 хв

БОНУС. Урок на розвиток сили рук, який можна використовувати як підсилення практики, так і окремо, в якості паузи між рутинним справами, 4 хв

БОНУС. Розминка між сидінням за робочим столом, 5 хв

Практика з елементами міофасціального релізу. Для використання ПЕРЕД основним тренуванням, 9 хв

Розминка стоячи, 10 хв

Баланси стоячи. Швидко врівноважити свій стан, 11 хв

Розминка після пробудження, яку я адаптувала (вирізала зайве) для використання на період менструації, 13 хв

Швидка розминка для відновленням після довгого сидіння за кермом, в дорозі чи на роботі, 11 хв

Практика для виконання в ліжку, щоб м’яко пробудити себе та енергію, 14 хв

Робота з зап’ястями. Розвиток сили та гнучкості, 15 хв

Практика на бадьорість за рахунок прогинів, 15 хв

Ассиметрична робота в положенні стоячи, 18 хв

Тренування 20-30 хв

Урок на опрацювання шиї, плечей, грудного відділу, 20 хв

Ранкова практика з елементами самомасажу, 21 хв

Мʼяка розминка, що готує тіло до комплексу привітання Сонця «Сурʼя Намаскар», 25 хв

Варіації положення кішки. М’яке знайомство з мобільністю хребта, 26 хв

Практика на глибоку роботу зі стопами. Можна використовувати в перші дні циклу, 26 хв

Урок на розслаблення з акцентом на скручування, 27 хв

Урок на глибоке розслаблення через роботу зі скручуваннями, 28 хв

Урок на розвиток гнучкості та стабілізацію тазу. Можна використовувати в перші дні циклу, 29 хв

Дбайливий урок, який можна використовувати на період менструації, 30 хв

Поглиблена практика з балансами, розрахована на силу і гнучкість ніг, 30 хв

Силовий урок, 30 хв

Тренування 30–60 хв

Сила і гнучкість ніг з елементами прогинів, 34 хв

Урок на силу і витривалість. Ускладнений, 34 хв

Сила та гнучкість, 42 хв

Розвиток гнучкості з повагою до тіла, 45 хв

БОНУС. Практика з акцентом на відчуття. Можна використати ПІСЛЯ будь-якого іншого уроку або як самостійну практику, коли зовсім немає сил, 45 хв

Запис уроку в ZOOM. Поглиблений рівень, 52 хв

Запис уроку в ZOOM. Сила ніг та робота з нахилами і тазом, 54 хв

Запис уроку в ZOOM на роботу з кульшовими суглобами та акцент на активізацію поперечного м’язу живота, 55 хв

Запис уроку в ZOOM: неспішний урок на гнучкість хребта та роботу з тазом, 58 хв

Запис уроку в ZOOM. Поняття відкритого, закритого та нейтрального положення тазу, 60 хв

Запис уроку в ZOOM, робота з грудним відділом хребта та плечовим поясом, 60 хв

Запис уроку в ZOOM. Робота зі стопою та балансами, 60 хв

Запис уроку в ZOOM. Активна робота з ногами, балансами стоячи та кульшовими суглобами в різних положеннях тіла, 60 хв

Запис уроку в ZOOM. Інтенсивна робота на ноги та кульшові суглоби, 60 хв

Запис уроку в ZOOM, Робота з зап'ястями, 60 хв

Запис уроку в ZOOM. М’який та неспішний урок на мобільність хребта та кульшових суглобів, 60 хв

Йога свідомості, урок 1, 60 хв

Йога свідомості, урок 2, 56 хв

Тренування понад 60 хв

Запис уроку в ZOOM з нахилами та підсиленою увагою для більшого розуміння горлового замка, 62 хв

Запис уроку в ZOOM з положеннями стоячи. Акцент на положення голови, щоб закріпити звичку утримувати її правильно, 62 хв

Запис уроку в ZOOM. Тренування на все тіло, з підсиленою увагою в таз, 62 хв

Запис уроку в ZOOM. Поглиблений, 62 хв

Запис уроку в ZOOM. Робота з кульшовими суглобами, 61 хв

Запис уроку в ZOOM. Глибока робота з кульшовими суглобами і на гнучкість хребта, 62 хв

Йога свідомості, урок 3, 69 хв

Йога свідомості, урок 4, 70 хв

Йога свідомості, урок 5, 85 хв

Йога свідомості, урок 6, 77 хв

Йога свідомості, урок 7, 100 хв

Йога свідомості, урок 8, 80 хв

Йога свідомості, урок 9, 77 хв

Йога свідомості, урок 10, 90 хв

Йога свідомості, урок 11, 67 хв

Йога свідомості, урок 12, 66 хв

Глибинні практики

Практика самопрограмування, 20 хв

Кава медитація, 9 хв

Глибинна практика радості, 16 хв

КОМ'ЮНІТІ

Канал та чат в Telegram