YOGA DETOX 3.0

ЩОДЕННА ЙОГА

Ранкова щоденна практика

Дихання в нижні ребра (4 хв)

Ранкова практика (14 хв)

Основні тренування. Короткі.

Поглиблений рівень. Урок на силу та витривалість (14 хв + 25 хв)

Мобільність кульшових суглобів та мʼякі скручування (14 хв + 20 хв)

Гнучкість та робота з тазом (14 хв + 25 хв)

Функціональний хребет та фокус на роботу всім тілом (14 хв + 21 хв)

Нахили та скручування, як основа роботи з хребтом (14 хв + 22 хв)

Глибока робота з тазом та хребтом в положенні лежачи (14 хв + 22 хв)

Сильні ноги і кор (14 хв + 22 хв)

Гнучкість та відбудова положення сидячи (14 хв + 29 хв)

Активна робота ніг в скручуваннях та нахилах (14 хв + 25 хв)

Активізація ШКТ і скручування (14 хв + 32 хв)

Маніпуляції з животом + привітання сонцю (35 хв)

Основні тренування. Подовжені.

Сильний кор та активні кульшові суглоби (14 хв + 37 хв)

Глибокий детокс внутрішніх органів та гнучкість (14 хв + 43 хв)

Гнучкість тіла та хребта (14 хв + 46 хв)

Комлексний урок на все тіло (14 хв + 39 хв)

Сильне тіло та мобільний хребет (14 хв + 46 хв)

Гнучкість, сила і витривалість (14 хв + 38 хв)

Дбайлива, але глибока робота з тазом, кульшовими суглобами та хребтом (14 хв + 40 хв)

Мобільний хребет та сильне тіло (14 хв + 35 хв)

Сильне та гнучке тіло (14 хв + 43 хв)

Мобільність хребта та кульшових суглобів (14 хв + 30 хв)

Сила, гнучкість та мобільність хребта (14 хв + 42 хв)

Мобільний хребет та гнучке тіло (14 хв + 39 хв)

Комплексний урок на гармонійний розвиток сили + мобільність хребта (14 хв + 37 хв)

Гнучкість та дбайлива робота з тазом і кульшовими суглобами (14 хв + 41 хв)

Дбайлива активізація кульшових суглобів та хребта (14 хв + 43 хв)

Практика на все тіло і кульшові суглоби (14 хв + 36 хв)

Мобільність кульшових і хребта та стабілізація тазу (14 хв + 38 хв)

Глибокий детокс та відновлення (14 хв + 39 хв)

Гнучкість та відновлення (14 хв + 43 хв)

Сильне тіло, мобільні хребет і таз (14 хв + 42 хв)

Поглиблені тренування

Активізація ШКТ і скручування (14 хв + 32 хв)

Сильні ноги і кор (14 хв + 22 хв)

Сильний кор та активні кульшові суглоби (14 хв + 37 хв)

Сильне та гнучке тіло (14 хв + 43 хв)

Поглиблений рівень. Урок на силу та витривалість (14 хв + 25 хв)

Сильне тіло та мобільний хребет (14 хв + 46 хв)

Мобільний хребет та сильне тіло (14 хв + 35 хв)

Комплексний урок на гармонійний розвиток сили + мобільність хребта (14 хв + 37 хв)

Гнучкість, сила і витривалість (14 хв + 38 хв)

Дбайливі тренування (підходять на період менструації)

Гнучкість та робота з тазом (14 хв + 25 хв)

Гнучкість та відбудова положення сидячи (14 хв + 29 хв)

Мобільність кульшових суглобів та мʼякі скручування (14 хв + 20 хв)

Активна робота ніг в скручуваннях та нахилах (14 хв + 25 хв)

Дбайлива, але глибока робота з тазом, кульшовими суглобами та хребтом (14 хв + 40 хв)

Гнучкість тіла та хребта (14 хв + 46 хв)

Дбайлива активізація кульшових суглобів та хребта (14 хв + 43 хв)

Мобільність кульшових і хребта та стабілізація тазу (14 хв + 38 хв)

Гнучкість та дбайлива робота з тазом і кульшовими суглобами (14 хв + 41 хв)

Глибокий детокс внутрішніх органів та гнучкість (14 хв + 43 хв)

Мобільний хребет та гнучке тіло (14 хв + 39 хв)

Гнучкість та відновлення (14 хв + 43 хв)

Глибокий детокс та відновлення (14 хв + 39 хв)

Тренування вагітним. Короткі.

Урок 1. Відновлення контакту з тілом через мʼяку роботу лежачи на спині (37 хв)

Урок 2. Практика в положенні сидячи, спрямована на розвиток гнучкості хребта та мобільності кульшових суглобів (33 хв)

Урок 3. Розминка у вигляді суглобової гімнастики стоячи навіть без килимку (44 хв)

Урок 4. Практика з акцентом на статичні форми та тренування витривалості (31 хв)

Урок 5. Терапевтична практика в варіаціях кішки для покращення кровообігу та сфокусованого контролю в положеннях тазу (38 хв)

Урок 6. Гнучкість хребта та мобільність кульшових суглобів в варіаціях положення кішки (28 хв)

Урок 7. Суглобова гімнастика в положенні сидячи, що дозволяє не лише якісно пропрацювати всі суглоби, а й активувати МТД (28 хв)

Урок 8. Баланси стоячи для відновлення рівноваги та внутрішнього спокою (30 хв)

Урок 9. Динамічна практика на все тіло (29 хв)

Урок 10. Стопи та вправи на гнучкість (31 хв)

Тренування вагітним. Подовжені.

Урок 1. Стопа + мобільність хребта і кульшових суглобів (49 хв)

Урок 2. Баланси стоячи та мʼяка активізація всього тіла (51 хв)

Урок 3. Здорові суглоби та баланси (66 хв)

Урок 4. Комплексна робота з тілом (59 хв)

Урок 5. Рівна спинка та стабільний таз (58 хв)

Урок 6. Здоровʼя стопи та мобільність хребта (53 хв)

Урок 7. Активні суглоби та хребет (58 хв)

Урок 8. Суглобова гімнастика та кішечка (62 хв)

Урок 9. Активні ноги та вільна діафрагма (52 хв)

Урок 10. Дбайливе відновлення з йога терапією (56 хв)

Урок 11. Здорові стопи та активні суглоби (50 хв)

Урок 12. Рівновага та активні ноги і бока (47 хв)

Урок 13. Комплексна увага в тіло (56 хв)

Урок 14. Активні суглоби та мобільний хребет (66 хв)

Урок 15. Увага в суглоби та сповільнення (58 хв)

Урок 16. Функціональні стопи, активний таз, мобільний хребет (55 хв)

Урок 17. Фокус в баланси та активні суглоби (54 хв)

Урок 18 (56 хв)

Урок 19. Суглобова гімнастика та мобільність хребта (49 хв)

YOGA DETOX 3.0

Анна Малінкіна

Course program